聖誕假期尾聲：平穩過渡工作心法
Dreading going back to work? How to ease the post-Christmas return
作者: Yasmin Rufo | 時間: Sun, 04 Jan 2026 00:06:54 GMT | 來源: BBC
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對許多人來說，本週末標誌著聖誕假期的最後停頓——此時大多數人仍正式休假，但心裡已逐漸靠近接下來的安排。
經過數週的晚睡、家庭時光和較慢的生活節奏後，回歸日常規律可能帶來不情願、焦慮和低能量的混合情緒——即使你不討厭你的工作。
心理學家和職場專家表示，這種感覺很常見，挑戰不在於找尋回到工作的動力，而在於調整你的心態。
這種心態始於你如何定位週末，尤其是星期日。
執行教練貝絲·霍普表示，「星期日憂鬱」非常普遍，通常源於預期性壓力，大腦預測星期一將有高強度要求，並「提前啟動壓力反應」。
霍普表示，應對「星期日恐慌」最有效的策略之一是「在週末和工作模式之間建立一個平緩的橋樑」，讓回歸工作不會感覺那麼突然。
霍普還建議，對於如何度過本週末的最後一天要有更多意圖。
如果難以放鬆，可以安排一些吸引人的活動，如運動、見朋友或從事創造性活動，完全佔據你的注意力。
霍普補充道，建立小型且熟悉的儀式，如短途散步、洗個熱水澡或為第二天準備好工作服，也能有所幫助，尤其是當你感到心神不寧時。
如果擔憂依然存在，尤其是在睡前，霍普表示「思想下載」可以幫助。
花幾分鐘寫下在腦中反覆出現的任務、擔憂或決定，幫助將心理雜亂外化。
一旦寫下來，大腦就不再覺得需要重複思考，這可以減少焦慮並改善睡眠。
對於那些發現星期日的焦慮持續到星期一上午之後的人，健康教練丹妮絲·伯恩表示，問題往往不在動機，而在負荷過重。
伯恩表示：「長假期後，動機和專注力往往比預期低，這很常見。」
與其將此視為失敗，不如將一月視為過渡和重置期，在此期間有意設計未來的工作方式。
她建議以三個關鍵實踐為基礎進行重置：
伯恩表示：「回歸工作的最初幾天，請記錄你實際花費時間的方式。許多人應對郵件、會議和需求，然後才驚覺時間都去哪了。」
追蹤會議、螢幕時間和專注工作等事項，「能突顯時間在哪裡流失以及哪些真正有生產力」。
有了這些資訊，你可以「減少不必要的會議或創造更多受保護的專注時間，而不是重回那些對你無益的習慣」。
伯恩表示，一月是注意哪些任務、對話或工作方式讓你感到精力耗盡的理想時機。
注意「當你的精力下降時以及通常什麼導致它」，因為一旦這些模式更清晰，就可以更有意圖地管理它們。
這意味著你可以將耗費精力的任務集中處理、縮短會議時間，或將要求高的工作安排在精力自然較高的時段。
休假後，結構可能感覺受限，但伯恩表示事實恰恰相反，因為「結構創造自由」。
時間區塊化日曆、批量處理類似任務以及優先處理某些工作可以減少心理超負荷和決策疲勞。
當一月所有事情都感覺緊急時，擁有清晰的系統有助於你專注於真正重要的事情，並防止全年早期就感到不堪重負。
這種經歷引起諮詢公司CEO萊斯利·庫珀的共鳴，她表示「對結束休假和重新進入日常規律的不情願是不可避免的」。
雖然她對返回工作感覺不好，但她專注於「刻意的儀式，如規律的睡眠時間表、良好的營養和補水，讓自己感覺在結構化地承擔責任，以重新進入狀態」。
一回到工作，她也會為自己設定一些清晰、有意義但可實現的任務，這些任務故意很小，以便她能「從一開始就感到成就感，而非失敗感」。
庫珀補充道，她還努力「在回歸工作的最初幾天，有意安排時間與人面對面交流，然後再深入任務模式」。
作為領導者，她鼓勵團隊也這樣做。
「我會在回歸工作的最初幾天降低期望，以避免那種『又來了……事情太多，時間太少』的失落感。」