假期過渡：提前準備，真正放鬆
Vacations can be stressful—here are 3 ways to fully unwind, according to a psychologist
作者: Kaela Ling | 時間: Thu, 08 Jan 2026 05:15:12 GMT | 來源: CNBC
f t
莫妮卡·維爾加（Monica Virga）是一名38歲、在挪威創業的企業家，她表示從每天工作20小時的狀態突然轉為近乎零工作的假期，讓她感到不安。
「我會……不自覺登入電子郵件，檢查本來不需要處理的工作事項，」她說，「最後發現自己雖然出門了，卻完全感受不到在度假，因為我養成了這些不健康的習慣。」
但現在情況已改變。
兩年前十月前往摩洛哥旅行前，維爾加開始提前準備。
「八月底時，我開始每周額外工作幾小時，」她說。她也會提前三到四周打包行李，避免臨時慌亂。
她的做法呼應了美國心理學會成員、美國心理學家蓋伊·溫奇（Guy Winch）的建議。溫奇告訴CNBC旅遊頻道，提前規劃至關重要，並分享了三個讓假期充分休息和恢復精力的技巧。
溫奇指出，人們在長期忙碌後，可能需要數天甚至數週才能放慢節奏。
「通常情況是，人們出發前會試圖把工作提前完成，」他說，「但還沒出門……就已經感到壓力大且疲憊。」
正因如此，在短途旅行中，遊客往往剛進入假期步調，行程就已結束。
解決方法不是完全停止工作，而是逐步過渡到較慢的節奏。
「所以你不是處於第五檔位，而是降到第三檔，」他說，「這樣要切換到第一檔會輕鬆且快速許多。」
當活動規劃符合個人身心承受能力時，假期才會使人放鬆。溫奇建議，專注於體驗是實現這一點的方法之一。
維爾加育有兩個年幼孩子，現在出門旅行時不再塞滿行程。相反地，她會為全家尋找平靜的體驗。
「包括一些託兒安排，例如我可以去做按摩、練瑜伽，而孩子有人照顧，」她說。
她表示，重點不再是勾選完美的願望清單，而是選擇家人感興趣的活動。
「我現在堅信，傳統假期並不適合父母，例如搭乘郵輪的概念……甚至是全包式度假村，」她說，「孩子們吃著大量對健康有害的食物，而且刺激過度。」
管理預期也是讓假期放鬆的重要環節。四個孩子的母親瑪麗莎·戈德斯坦（Marissa Goldstein）認為，當父母開始追求完美假期時，就已設定失敗的條件。
「他們最終會……覺得自己是個糟糕的父母，或者孩子很難相處，」她說，「又或者心想『為什麼我們不能像Instagram上看到的別人家那樣旅行？』」
她的家庭旅行沒有固定計畫。
「我們就隨性而行……有一天迷路了也沒關係，完全沒有預期，」戈德斯坦說。
為讓孩子保持投入，她會用ChatGPT設計適合兒童的目的地尋寶遊戲。
「我們最棒的體驗往往是最親手參與的——弄得髒兮兮、玩得開心，而非昂貴奢華的安排，」她說。
她補充道，雖然自己也享受奢華假期，但這類行程不適合帶孩子同行。
心理學家溫奇強調，假期要能讓人恢復精力，關鍵在於從工作上進行心理抽離。
「因為度假不僅是去不同地方旅行，更是要給大腦充分休息，」他補充道。
然而，從工作心理抽離可能很困難，對戈德斯坦這樣獨立經營事業的父母來說，似乎幾乎不可能。
「當你為自己工作時，很難與工作脫鉤，」戈德斯坦說。她找到的一個應對方法是與丈夫輪流值班，確保旅行期間有工作支援。
溫奇也採用類似做法。「我無法完全抽離……偶爾仍需回覆工作，」他說，「但會在特定時間處理，避免干擾其他行程。」
他強調，應在自己方便時回覆工作，而非承諾特定時間回應。「排在對你有利的時段，」他說。