數位斷捨離，少年獲新生：澳洲社群媒體禁令實施月觀察
'I feel free': Australia's social media ban, one month on
作者: Lana Lam | 時間: Fri, 09 Jan 2026 21:45:00 GMT | 來源: BBC
f t
多年來第一次，艾米感到自由。
澳大利亞實施青少年社交媒體禁令已滿一個月，她表示自己「與手機斷開連結」，日常作息也改變了。
這位十四歲少女在禁令生效後的幾天內，首次感受到網路成癮的掙扎。
「我知道自己仍無法使用Snapchat，但出於習慣，我早晨還是會伸手試圖打開應用程式，」她在禁令實施後第一週的日記中寫道。
禁令第四天，包括Facebook、Instagram和TikTok在內的十個平台對數千名十六歲以下的澳大利亞兒童關閉，她開始質疑Snapchat的吸引力。
「雖然無法與朋友分享Snap很遺憾，但我仍能透過其他平台傳訊息給他們。老實說，知道自己不再需要擔心維持連拍紀錄，我感到某種自由，」艾米寫道。
連拍紀錄是Snapchat一項被認為極易上癮的功能，需雙方每天互相傳送「Snap」（照片或影片）以維持「連拍」，持續時間可達數天、數月甚至數年。
到第六天，她自十二歲下載Snapchat以來每日檢查多次的習慣已迅速減退。
「過去放學後我常透過Snapchat打電話給朋友，但因為現在無法使用，我改去跑步，」她寫道。
一個月後，她的習慣明顯不同。
「過去打開Snapchat是例行公事的一部分，」這位雪梨少女告訴BBC。
「打開Snapchat後常會連帶開啟Instagram再轉到TikTok，有時讓我被演算法吸引而忘記時間……現在我更少拿起手機，主要只在真正需要時才使用。」
艾米的經歷很可能讓澳大利亞總理安东尼·阿爾巴尼斯感到欣慰。禁令實施前，他曾呼籲孩子們戒掉社交媒體習慣。
政府表示，網路霸凌、保護青少年免受線上掠食者及有害內容影響，是實施禁令的部分原因。
自12月10日起，若科技公司未採取「合理措施」將十六歲以下用戶逐出平台，將面臨高達4950萬澳元（約3200萬美元、2500萬英鎊）的罰款。
然而，阿爾巴尼斯希望禁令能培養出新一代表熱愛運動、閱讀書籍、學習樂器的兒童，這對許多人來說可能落空了。
十三歲的阿希爾並未讀更多書、做更多運動或開始學樂器。
相反地，他每天花約兩個半小時使用各種社交媒體平台，與禁令實施前相同。
他仍有YouTube和Snapchat帳號——兩者都使用虛假生日註冊——並把大部分時間花在遊戲平台Roblox和受玩家歡迎的通訊軟體Discord上，這兩個平台均未被禁令管制。
「這幾乎沒改變什麼，」阿希爾說，因為他的大多數朋友仍活躍於社交媒體。
但他的母親茂注意到改變。
「他變得更易怒，」她說，並補充道他花更多時間玩電動遊戲。
「當他使用社交媒體時，他更合群……也更常與我們交談，」茂說道，不過她也表示，他的易怒可能只是「青春期的表現」。
消費者心理學家克莉絲蒂娜·安東尼表示，情緒變化可能源於禁令對情緒調節的短期影響。
「對許多青少年來說，社交媒體不僅是娛樂——它還是管理無聊、壓力和社交焦慮的工具，用於尋求安慰或連結，」她說。
「當存取受阻時，一些年輕人最初可能感到煩躁、不安或社交疏離感……並非因為平台本身不可或缺，而是因為熟悉的情緒應對機制被移除。」
她補充道，年輕人可能逐漸採用新策略，例如與信任的成年人交談。
在雪梨另一戶人家中，禁令影響微乎其微。
「由於我為TikTok和Instagram創建了年齡超過十六歲的新帳號，我使用社交媒體的頻率與禁令前相同，」十五歲的露露說。
新法在其他方面影響了她。
「我讀書多了些，因為我不想花那麼多時間在社交媒體上。」
但她並未增加戶外活動時間，也未安排與朋友見面。
相反地，露露、艾米和阿希爾都開始更多使用WhatsApp和Facebook的Messenger——這兩者未被禁令管制——因為他們無法聯繫那些失去社交媒體存取權的朋友。
安東尼表示，這點正是社交媒體最初有趣且吸引人的核心：它是社交的。
「樂趣並非來自單獨滑動畫面，而是來自共同關注，」她說，「知道朋友們看見相同貼文、對其做出反應並參與相同對話。」
當這種「情緒提升」消退時，平台開始感覺「奇異地缺乏社交性」。
「這就是為什麼有些年輕人會脫離，即使技術上仍有存取權……缺乏同儕在場時，社交反饋和情緒回報都會急劇下降。」
在禁令生效前幾天，數千名澳大利亞人正是尋找類似應用程式填補空缺，導致Lemon8、Yope和Coverstar這三款名不見經傳的應用程式下載量激增。
安東尼表示，這種對替代照片和影片分享平台的吸引力屬於補償行為。
「當熟悉且帶來情感回報的活動受限制時，人們不會簡單地停止尋求回報……他們會尋找替代方式獲取它，」她說。
「對青少年來說，這通常意味著以提供類似心理益處的平台或活動來補償：社交連結、身份表達、娛樂或逃避現實。」
Apptopia（一家追蹤行動應用程式消費者趨勢的美國公司）的亞當·布萊克表示，這股初始上升趨勢已回落，但每日下載量仍高於平常。
下載量下降表明「部分孩子可能正在擁抱新規則，將使用手機的時間轉移到其他地方，」布萊克說。
艾米是禁令前下載Lemon8（TikTok開發者創建）的數千人之一。
「這很大程度受社會壓力和錯過恐懼驅動，因為周圍許多人在做同樣的事，」她說。
但她從未使用過。
「自那以後，我對社交媒體的興趣大幅下降，不再覺得有下載或使用替代平台的必要。」
在禁令生效前，澳大利亞下載虛擬私人網路（VPN）的人數也增加，但隨後已回歸正常水準。
VPN技術可讓用戶隱藏位置，假裝位於其他國家，實際上繞過當地法規。
但布萊克表示，VPN對青少年吸引力有限，因為許多社交媒體平台能偵測VPN。
「青少年只能利用VPN創建新帳號，」他說，因此「他們必須在連結、設定、照片等方面從頭開始。」
禁令實施前幾個月，圍繞遊戲平台的排除展開辯論，批評者擔憂許多年輕人以類似方式使用這些平台，意味著存在相同潛在危害。
雪梨大學數位文化講師、Twitch（屬禁令範圍）等遊戲直播平台專家馬克·強森表示，目前雖無證據顯示更多青少年轉向Roblox、Discord和Minecraft等平台社交，但這確實可能。
「但這也取決於年輕人是否具備必要的硬體、文化與技術知識等——對初學者而言，遊戲比社交媒體網站難上手得多，」他說。
強森表示，社會對禁令的反應不一。
「許多家長似乎對孩子和青少年花在社交媒體上的時間大幅減少感到安心和高興，」他說。
「同時，有些人哀嘆年輕人現在難以與朋友甚至異地家人聯繫。」
網路安全專員發言人表示，他們將在未來幾周公布禁令實施情況的發現，包括自12月10日以來已停用的帳號數量。
通訊部長阿妮卡·威爾斯的發言人則表示，禁令「正在產生實際影響」，全球領導人都在研究澳大利亞模式。
「延遲接觸社交媒體讓澳大利亞年輕人多了三年時間在線下建立社區和身份認同，從暑假多與家人朋友相處開始，」發言人說。
對艾米而言，12月14日邦迪海灘槍擊案後數小時內，禁令意外帶來的好處浮現：兩名槍手在紀念猶太節日光明節的活動中殺害十五人並造成數十人受傷。
「邦迪海灘事件後，我很高興自己沒有在TikTok上花太多時間，否則很可能接觸到過量負面資訊和潛在令人不安的內容，」她在12月15日寫道。
她表示，禁令實施後她的社交媒體使用時間減半，雖然TikTok和Instagram仍很有趣，但失去Snapchat卻是轉捩點。
「Snapchat給我最多通知，這通常是讓我拿起手機的主因，之後一切就發生了，」她說。
艾米的母親綾子注意到女兒似乎更滿意獨處時光。
「我們不確定這種轉變是否直接源於禁令，或是假期較安靜的自然結果，」她說，因為大多數澳大利亞學生的寒假持續至一月底。
「現在說禁令會帶來正面或負面改變還為時過早——時間會證明一切。」