微小改變大不同：新年戒除壞習慣的智慧
The bad habits we're leaving in 2025—and expert tips for making changes that stick
作者: Renée Onque | 時間: Sat, 10 Jan 2026 16:00:01 GMT | 來源: CNBC
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在新年度開始之際，很難不被新年決心的吸引力所吸引：設定想要達成的目標，或是找出想要戒除的壞習慣。
Wellcoaches Corporation創辦人瑪格麗特·摩爾（Margaret Moore）表示，對許多人來說，戒除壞習慣的關鍵在於用較健康的做法取代不太理想的行为。該機構是一所培訓醫療與健康專家教練的學校，摩爾在2023年接受CNBC Make It採訪時說道。
神經科學家安妮-羅爾·勒庫夫博士（Anne-Laure Le Cunff）建議，與設定可能不切實際的宏偉目標相比，不妨嘗試用「微小實驗」的方式引入新習慣。她上周告訴CNBC Make It，「在實驗完成前暫不評斷」至關重要。
2026年，我單純希望做更少的事情。過去幾年，我每天起床後待辦事項至少有10項。今年我想將清單減至五項或更少。
我與CNBC Make It的同事們談論了他們今年想戒除的壞習慣，發現幾個共同主題。以下幾點尤為突出。
「今年想戒除的一個習慣是早晨一醒來就先拿手機。這個習慣已根深蒂固，我甚至想不起來什麼時候不是一睜眼就抓起手機查看訊息或滑社交媒體。」
「我也希望在無聊時多從事腦力活動，而非只顧著拿手機或看電視，或做那些無法真正刺激頭腦的事情。」
— 阿什頓·傑克遜（Ashton Jackson），成功專欄記者
「我想調整睡眠習慣。我最近睡得不好，希望改善。我覺得自己睡眠時間不足，而且睡前看螢幕太久。這其中很多是負面情緒式無限滑動。另一點是，如果我打算睡前閱讀放鬆，我讀電子書，螢幕問題也成為困擾。」
— 莎拉·傑克遜（Sarah Jackson），職場專欄記者
「一月我要避免玩電玩。所以當我想玩遊戲時，我會改聽音樂或讀書。」
— 邁克·溫特斯（Mike Winters），財經專欄記者
即使犧牲睡眠時間以換取額外空閒時間，導致隔日精神不濟，這種行為稱為復仇型睡前拖延症。根據睡眠基金會說法，「這通常發生在個人覺得對日常行程掌控力薄弱時。」
「我經常看到半夜12:30，所以想強制規定最晚11點上床。我認為這能幫助我戒掉其他壞習慣。例如，下班後太累無法有效率工作或做事，如果睡眠規律了，就能有精力運動或下班後保持生產力。」
— 瑪麗莎·福齊亞蒂（Marisa Forziati），視頻編輯
「早點睡覺是重點。但這很難，因為有小孩後，他們晚上8點睡覺後那段時間感覺像重獲自由。這就是想善用空閒時間與需要就寢之間的拉扯。試著在放鬆與充足休息間找到平衡。」
— 小湯姆·哈德林頓（Tom Huddleston Jr.），高級成功專欄記者
「我想停止的一個習慣是變得懶散不再閱讀。這是我最難逼自己做的事。我把年度閱讀目標從12本降到10本，心想或許目標低點就能做到。」
— 吉莉·馬林斯基（Gili Malinsky），首席心理學專欄記者
「不跳過健身、不吃糖或按貪睡鍵。鬧鐘一響就起床。」
— 卡馬龍·麥克奈爾（Kamaron McNair），財經專欄記者
「減少對朋友活動的錯失焦慮。例如他們出去玩時，我不必每次都參加。錯過一次社交計劃，應該不會失去這位朋友。我難以拒絕邀約。」
— 拉菲·保羅（Raffi Paul），視頻製作人
「我想多走路。我通常搭火車上班，但如果能走路回家，每天步數會增加不少。」
— 娜塔莉·吳（Natalie Wu），財經專欄助理記者
摩爾提醒，當你試圖戒除不適合的習慣時，務必留些寬容空間，尤其對紀律嚴格的人而言。
「你有部分需要自由、放縱、衝動，並享受生活，」她說。
若你在調整日常生活時遇到困難，摩爾補充道：「不願改變本身沒有錯。你只是還沒準備好，動機不足，且面臨太多障礙。」