迷走神經訓練風潮：社交平台熱推減壓法是否真能紓緩焦慮？
Ever feel the need to switch off? Your vagus nerve might hold the key
作者: Ruth Clegg | 時間: Sun, 09 Nov 2025 02:04:22 GMT | 來源: BBC
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它是人體內的超級高速公路，負責將大腦訊息傳遞至主要器官。你可能根本不知道它的存在，更別說還需要訓練它。
但只要在社交媒體上快速滑動，就能看到一連串關於迷走神經的建議——如何修復、刺激甚至重置它——似乎都能有效降低壓力和焦慮水平。
用類似橡膠牙刷的東西戳耳朵、雙眼左右移動、輕拍身體，或是在穿著加重背心時漱口——這些都是被推薦用來訓練這條神經、提升健康的技巧。
隨著壓力水平飆升，35歲以下族群的倦怠現象日增，難怪社交平台上的相關貼文紛紛爆紅，點閱次數高達數百萬。
有些方法可能看起來有些荒謬。但我們真的能訓練這條強大的體內訊息傳遞者嗎？它能否真正迅速紓解生活壓力？
我決定親自驗證，來到位於斯托克波特鎮中心的一間點著小燭光的工作室，在這裡我和其他人一起大聲哼唱。
工作人員告訴我，哼唱有助刺激迷走神經並放慢心率。確實，我開始感到放鬆一些，低頻的震動在體內迴盪，大腦似乎也不再那麼忙碌。
這堂身心學課程中，瑜伽治療師艾莉安·科林奇帶領我們進行輕柔動作練習，結合深呼吸、搖晃與擺動。
雖然她不認同社交平台上所有技巧，但艾莉安表示，她的部分療程確實會運用呼吸練習、眼球運動和輕拍。
「但這是一個過程，」她說，「沒有快速解決方案。」這種做法的理論基礎在於，透過身體連結，我們能平靜神經系統。
有些科學家認為這過於簡化了人體複雜的內部系統；但另一些人則認為，這確實能幫助我們在繁忙緊張的世界中找到片刻寧靜。
躺在不遠處瑜伽墊上的莎拉，大約一年前開始參加這類課程，她說這種練習改變了她的人生。
「第一次課後我哭了，」她說，「感覺就像大腦首次真正關機。」
這位35歲、長期受心理健康困擾的女士表示，這種感覺如同「為大腦清理牙線」。
莎拉的伴侶亞歷山大也表示認同。這讓他的情緒感知力更強。
「作為男性，」他解釋，「我們天生不太擅長這樣做。」
他成年後多半時間都在對抗憂鬱，但現在他不再試圖修正念頭，而是學會與情緒共處並接納它們。
「當我感到難以承受時，便會稍微放下工作。例如，去跑步或到山間走走。」
「了解自己的神經系統，正是關鍵之一。」
迷走神經（拉丁文意為「漂泊者」）自大腦分出左右兩大主幹，連結所有主要器官，不斷來回傳遞重要訊息。
它屬於自主神經系統的一環，控制著我們無需思考的生理機能，例如呼吸、心率和消化。
倘若其中一環失衡，就會引發問題。但我們真的能透過激活迷走神經自行重置平衡嗎？
精神科顧問醫師漢米許·麥克艾利斯特-威廉斯教授持懷疑態度。
「我們有充分證據顯示，迷走神經刺激對癲癇等神經系統疾病及難治型憂鬱症等心理疾病有益，」他表示，「但這需要透過植入體內的設備——類似心律調節器，向迷走神經發送電脈衝。」
該設備透過迷走神經向大腦傳送微弱電脈衝，誘發血清素和多巴胺等調節情緒的化學物質釋放。
雖然體內迷走神經刺激裝置需要侵入性手術，且僅限特定患者在英國國民健康服務（NHS）使用，但目前非侵入式穿戴科技的市場正快速成長。
這些售價約200至1,000英鎊以上的設備，通常夾在耳朵、頸部或貼在胸口。
麥克艾利斯特-威廉斯教授解釋：「確實有可信研究指出，這些體外刺激器可能影響腦部活動，但證據遠不如體內設備充分。」
由於體外設備的電脈衝需穿過皮膚、組織、肌肉與脂肪，效果難以與體內刺激器相提並論。
露西·蘭伯特在經歷職業倦怠後表示，這類非侵入式迷走神經刺激器對她很有幫助。
這位三孩母親因「壓力大、疲憊又焦慮」而辭去小學教師工作。
「我長期處於精疲力盡狀態卻毫無察覺，」露西說，「直到突然崩潰，生活待辦清單變得難以承受。心理負擔太重，我甚至起不了床。」
在嘗試多種醫療途徑卻毫無進展後，露西的兄弟推薦了這款振動設備，聲稱能向迷走神經發送低強度電脈衝，通常透過頸部或耳部皮膚傳遞。
「當我開始感到不堪負荷時，總會先頭痛。」
「我每天兩次、每次佩戴設備十分鐘；頭痛消失，全身也平靜下來。」
「這些震動確實有作用。」
她表示這些設備無法治癒倦怠，但能營造「真正康復的條件」。
疼痛管理醫生克里斯·巴克表示，這項醫學領域仍在發展中。
他指出，雖然學界對迷走神經重要性的理解日益深入，但即便有「明確證據」顯示神經系統失衡會影響心理健康、心率及消化功能，這並不意味著我們已掌握所有解決方案。
「專注於問題並嘗試解決是合理的。人體非常複雜，有時表象問題可能是整體系統失衡的徵兆。」
他強調，重點不在走極端，而在於「找到適合自己的方法」——這通常需要時間。
需特別注意，若本身有心臟或呼吸系統疾病，應先諮詢醫療專業人員再嘗試平衡或刺激神經系統。
如今，47歲的露西在倦怠症狀發生數年後，正創立新事業，協助他人建立情緒韌性與自信。
她仍每日使用設備、冥想，並定期檢視自身狀態。「這些設備讓我能夠休息並切斷煩惱。」
但她也承認，很難確切知道是設備發揮功效，還是因為她終於獲得迫切需要的休息時間。
這些設備缺乏穩固的科學證據支持，但對露西而言，它們在康復過程中扮演關鍵角色。了解神經系統與迷走神經的重要性，賦予了她力量。
「它幫助我掌握自身心理健康與福祉，這意義重大。」