環境設計比自律更重要：打造無誘惑習慣養成術
Discipline isn't the most common habit among people with self-control, says bestselling author—here's what is
作者: Ashton Jackson | 時間: Sat, 17 Jan 2026 14:05:01 GMT | 來源: CNBC
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許多人認為，只要意志夠堅定、對自己要求夠嚴格，就能培養出更好的習慣。
《原子習慣》這本《紐約時報》暢銷書作者詹姆斯·克利爾指出，這些人忽略了一個關於自制力的關鍵要素。他在1月8日接受《梅爾·羅賓斯播客節目》採訪時表示，即使你很自律，仍需將自己置於能夠維持這種狀態的環境中，遠離干擾或誘惑的機會。
「當你觀察那些展現高度自制力的人時，他們的共同特點並非比一般人更具紀律性，」他說，「而是他們所處的情境很少讓他們面臨誘惑。」
舉例來說，若你初次嘗試「一月戒酒挑戰」，可能不該與朋友一起去下班後小酌聚會，因為外部壓力或錯過社交活動的恐懼可能動搖你的決心。真正的目標是避開誘惑，而非抵抗誘惑。
「你不需要試圖變得更自律，也不必希望成為意志力更強的人，」克利爾說，「你需要花點時間設計一個不易誘惑你的環境……這可能包括像家中不存放洋芋片或香菸等簡單措施。」
你的環境也包含周圍的人：研究顯示，與志同道合者為伍有助於保持專注。若你與朋友常處於妨礙習慣養成的情境，克利爾建議可坦誠溝通目標，或尋找其他相處方式。
「這並非表示再也不見這些人，但可能只在特定情境下見面，」克利爾解釋，「而對於其他適合建立習慣的人，則應增加相處機會。」
當養成習慣的過程中犯錯時，你可能傾向放棄嘗試。克利爾建議轉換內心對話，以更樂觀的態度面對。例如告訴自己：今日的努力終將獲得回報，即使偶爾失誤也能持續前進。
根據梅約診所2023年報告，積極心態有助於應對生活與習慣改變帶來的壓力。「消極態度與自憐會讓每個問題更艱難，」克利爾說，「這只會在原本就困難的情況上疊加新挑戰，對你毫無幫助。」