運動別把所有蛋放同一籃 多樣化活動助健康長壽
Why doing a mix of exercise could be the key to longer life
作者: Philippa Roxby and Joe McFadden | 時間: Wed, 21 Jan 2026 01:17:52 GMT | 來源: BBC
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一項研究指出，運動時別將所有蛋放在同一個籃子裡，每週從事多種不同體育活動，才是促進健康、延長壽命的關鍵。
研究人員追蹤了美國11萬名男女長達30年的每週運動習慣，發現從事最廣泛運動類型的活躍人士，在此期間的死亡風險比專注於單一活動的人低19％。
此效果甚至超越了單獨從事快走、網球、划船和慢跑等運動的益處。
專家表示，總體運動量仍是關鍵，但從事多樣化的喜愛活動能帶來諸多益處。
現年29歲的全球行銷經理瑪蒂·阿爾邦（Maddie Albon）住在倫敦，空閒時會參加鐵人三項——但這僅僅是起點。
她從事的其他運動還包括網球、飛輪課程、瑜伽、皮拉提斯和舉重。
「每種不同運動都能帶來不同好處，」她說道。
「你需要多樣化才能擅長單一運動——想跑得好，就得配合重訓。」
除了身體健康益處，來自紐西蘭的瑪蒂發現，混合運動有助於調節情緒。
「有時我沒有體力進行高強度運動，做瑜伽放鬆真的能提升心理健康。」
「每天能有其他選擇來活動身體，並專注於自我時間，這真的很棒，」她對BBC表示。
瑪蒂去年開始練習鐵人三項，並表示現在想嘗試團隊運動，因為它們比現行部分運動「更具社交性」。
已知規律運動有益身心健康，可降低心臟、血管及肺部疾病的風險，也能減少因某些癌症而過早死亡的機率。
「維持高總體身體活動量很重要，在此基礎上，運動類型的多樣化可能帶來更多好處，」哈佛公共衛生學院楊虎博士說道，他是《英國醫學期刊·醫學》期刊研究報告的主要作者。
「結合具有互補健康效益的活動（例如阻力訓練與有氧運動）會非常有益，」他補充道。
英國國民保健署建議19至64歲成人應達到以下運動標準：
有氧運動能提高心率、加速呼吸，包括快走、騎自行車、打網球、跳舞、健行或修剪草坪。
高強度運動會讓你呼吸急促，例如跑步、游泳、足球、曲棍球、體操或爬樓梯。
增強肌肉的運動包含瑜伽、舉重、太極、仰臥起坐、園藝勞動及提重物購物。
研究邀請超過7萬名30至55歲護士與4萬名40至75歲衛生專業人員，回報每週進行的活動，如步行、慢跑、跑步、騎自行車、游泳、划船、網球和壁球。
他們每兩年填寫問卷，內容包括重訓頻率、低強度運動如瑜伽，以及其他活動如園藝和爬樓梯。
分析數據後，研究人員發現大多數單一運動類型均能降低死亡風險。但參與最廣泛運動組合者表現更佳。
他們因癌症、心臟病、肺部疾病及其他原因導致的死亡風險，比其他人低13％至41％。
研究亦發現，每週進行六小時中等強度運動或三小時高強度運動為最佳量，超過此數益處趨於平穩。
儘管研究規模龐大且反覆測量身體活動，仍存在局限性。無法完全排除參與者健康狀況可能反向影響其運動習慣，儘管研究已嘗試納入多種生活型態因素進行調整。