伊莎·蕾分享成功秘訣：年度目標筆記術與「超能力日」效應
Issa Rae shares the simple exercise she uses twice a year to set herself up for success—it includes pens, lists and a 'superpower day'
作者: Ashton Jackson | 時間: Sat, 07 Feb 2026 14:15:02 GMT | 來源: CNBC
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伊莎·蕾表示，她有一套屢試不爽的成功方法。
這位41歲的作家、演員、製片人兼企業家告訴CNBC Make It，她每年年初會在筆記本上系統性地整理自己的目標與想法，並在半年後重新檢視進度。
雷經常忙得不可開交。她聯合創作、共同編劇並主演了2016年首播、2021年完結的HBO影集《不安感》。此外，她參演多部電影，製作其他影視作品，並創立多家企業，包括製作公司Hoorae Media、Viarae普羅塞克氣泡酒、護髮品牌Sienna Naturals，以及總部位於加州的連鎖咖啡廳Hilltop Coffee and Kitchen。
雷表示，元旦是她的「超能力日」，她也將在本週日舉行的第60屆超級碗賽事中，為TurboTax拍攝廣告。她說：「這一天讓所有事情看起來都可行。每件事都會完成。我會回顧過去的筆記本，整理寫下的想法，並判斷哪些目標可實現，再為自己設定這些目標。」
雷說，她會分別記錄個人與職業目標，接著寫下新年決心。「我通常只訂三、四項決心，且內容很籠統，例如『多閱讀』『成為更好的人』。但職業與個人目標則非常具體。」（雷婉拒分享這些具體目標的範例。）
雷提到，若在一年中其他時間想到新目標或決心，她都會立刻寫下以免遺忘。「最佳靈感總是出現在我放鬆時，」她說，「手邊隨時備有筆記本。」
雷自稱「並非擅長長期思考的人」，並表示「建立習慣並對目標保持極度專注」有助於維持自律。
從FUBU創辦人兼執行長、ABC節目《創投時代》長期投資人評審戴蒙·約翰，到億萬富翁理查德·布蘭森等商界名人，都曾分享寫下目標的重要性。神經科學家與心理學家指出，這項簡單練習能讓目標更易實現，幫助你擬定清晰計畫並追蹤進度。
神經科學家兼作家艾琳·克萊柏在1月27日接受CNBC Make It採訪時建議，可嘗試將目標清單改為寫信給自己。她表示，這項練習能幫助建立可能缺乏的動機與自信。
克萊柏表示，寫給自己的信在設定開放性、宏觀目標時最有效。例如，「今年我將擁抱全新且令人興奮的體驗」這類敘述，可能比「今年我要去三個國家旅行」等僵化目標帶來更多彈性與滿足感。
克萊柏說：「一旦確立方向，每天盡力朝著目標前進。你會持續進步，但過程可能與預期不同。」