迷走神經訓練風潮：社群平台減壓法的科學與實踐
Ever feel the need to switch off? Your vagus nerve might hold the key
作者: Ruth Clegg | 時間: Sun, 09 Nov 2025 02:04:22 GMT | 來源: BBC
f t
這是人體內將大腦訊息傳遞至主要器官的超級通道。你可能完全不知道它的存在——更別說你還需要訓練它。
瀏覽我的社群媒體動態，就能看到一整套關於迷走神經的建議——如何修復、刺激，甚至「重置」它——據說能有效降低壓力與焦慮程度。
用看似橡膠牙刷的工具戳耳朵、左右移動眼球、輕拍身體，或是在穿著負重背心時漱口——這些都是社群上推薦用來訓練這條神經、提升身心狀態的方法。
隨著壓力指數飆升，35歲以下族群的職業倦怠比例持續上升，難怪許多社群貼文都獲得上百萬點閱並迅速竄紅。
有些方法看似荒謬，但我們真的能夠訓練這條體內重要訊息傳遞者，並從中獲得立即壓力緩解嗎？
我來到史托波特鎮中心一間點著燭光的小型工作室親自體驗，在這裡與幾位學員一起大聲哼唱。
據說哼唱有助刺激迷走神經、減緩心率，而我也確實開始感到放鬆。低頻的嗡鳴震動傳遍身體，大腦似乎也平靜下來。
這堂身體覺察課程中，瑜珈治療師艾瑞安·柯林奇帶領我們進行深呼吸、輕搖與擺動的溫和動作組合。她雖不全然認同社群上的所有技巧，但表示其教學確實包含呼吸法、眼球運動與輕拍技巧。
「這是一種過程，」她強調，「並沒有快速解決方案。」其理論基礎在於：透過身體連結，我們能讓神經系統平靜下來。
有些科學家認為這是對複雜人體系統的過度簡化，但也有專家指出，這方法確實能幫助我們在繁忙高壓的生活中找到片刻寧靜。
躺在我旁邊幾張瑜伽墊的莎拉，一年前開始參加這門課程，她形容這體驗徹底改變人生。
「第一次課後我哭了，」她說，「彷彿是大腦第一次真正關機。」這位35歲、長期與心理健康奮戰的女士形容，這就像在「為大腦使用牙線」。
莎拉的伴侶桑德也深表認同：這讓他更關注自身情緒。「作為男性，我們本來就不擅長這件事，」他解釋，「成年後長期受憂鬱症困擾的我，現在學會不急著修正念頭，而是接納情緒。當壓力過大，我會暫時放下工作，去跑步或爬山。理解神經系統正是關鍵。」
迷走神經（拉丁文意為「遊蕩者」）從大腦分出左右兩大分支，連接所有主要器官，持續傳遞關鍵訊息。
作為自主神經系統的一部分，它掌管呼吸、心跳、消化等無意識活動。當其中一環失調，問題便隨之而來。但我們真能透過刺激迷走神經自行恢復平衡嗎？
臨床精神科顧問漢米許·麥卡利斯特-威廉斯教授持保留態度：「有證據顯示迷走神經刺激對癲癇等神經疾病和難治型憂鬱症有效，但這需依靠體內植入設備——類似心律調節器，直接向神經發送電脈衝。」
這類裝置透過電流刺激神經，促使大腦釋放血清素與多巴胺等調節情緒的化學物質。體內裝置雖需手術，但英國國民保健署僅提供給特定病患。如今非侵入式可穿戴設備市場正快速成長。
這些售價200至1,000英鎊以上的設備通常夾在耳上、掛頸間或貼於胸前。教授指出：「雖有可信研究顯示體外刺激器可能影響腦部活動，但證據遠不及體內裝置充分。」
體外裝置的電脈衝需穿過皮膚、組織、肌肉與脂肪層，效果自然不如體內裝置直接。
經歷職業倦怠的露西·蘭伯特表示，這類非侵入式設備曾幫助她。這位三位孩子的母親因極度「壓力大、疲憊、焦慮」而辭去小學教師工作。
「長期處於空轉狀態卻渾然不覺，」她回憶，「直到某天生活待辦清單壓垮了我，巨大的心理負擔讓我起不了床。」
在嘗試各種醫療途徑無果後，她哥哥推薦了這款通過頸部或耳部皮膚傳遞微弱電脈衝的振動設備。
「我發現壓力爆棚前總會先頭痛，」她說，「每天兩次、每次佩戴10分鐘，頭痛消失，全身隨之放鬆。這些振動確實有作用。」
她強調設備雖無法根治職業倦怠，卻創造了「真正康復所需的環境」。
疼痛管理醫師克里斯·巴克指出，這個醫學領域仍在發展中。雖然學界逐漸理解迷走神經的重要性，但「神經系統失衡會影響心理健康、心率乃至消化功能」的確切證據，並不等同於我們已掌握修正方法。
「理性對待問題並嘗試解決是對的，」他補充，「人體極其複雜，表面症狀可能只是更大系統失衡的一環。」
他提醒，重點在於「找出適合自己的方法」，這往往需要時間。若有心臟或呼吸系統基礎疾病，進行神經系統調整前務必諮詢專業醫療意見。
如今47歲的露西已在職業倦怠後幾年創立新事業，協助他人建立情緒韌性與自信。她仍每日使用設備、靜坐冥想，並定期關注自身狀態。
「這些設備讓我停下來放空。」但她也承認難以確定是設備發揮作用，還是因獲得珍貴喘息時間而改變。
儘管缺乏堅實科學證據，露西表示這些設備對她的復原至關重要：「理解神經系統與迷走神經的重要性，讓我真正掌握自身心理健康主導權——這意義重大。」