侵入性思維與強迫症：當心靈陷入無形枷鎖
'I was diagnosed with OCD at 10'. Here's how to spot the signs
作者: Yasmin Rufo | 時間: Wed, 28 Jan 2026 01:18:01 GMT | 來源: BBC
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你是否曾在無聊的會議中想過：「如果我突然大喊大叫會怎樣？」或者開車時突然冒出念頭：「要是車禍了怎麼辦？」
這些令人不安的情境被稱為「侵入性思維」，多數人偶爾會經歷並能輕鬆排解。
但對某些人而言，這些念頭會變成壓倒性的執念，導致強迫行為。
當妮娜·希格森-斯威尼博士還是個孩子時，她深信如果放學返家途中出現任何「負面念頭」，家人便會遭遇危險。
「一旦出現侵入性思維，我就會從公車站重新走一遍，」她說，「我真心恐懼如果沒重來而發生意外，那全都是我的錯。」
妮娜十歲時被診斷患有強迫症（OCD），現任職於牛津大學心理學研究員，專攻兒童及青少年心理健康。
「強迫思維是指不受歡迎的侵入性想法、感受或生理反應，而強迫行為則是反覆進行儀式化動作，以減輕這些念頭引發的焦慮，」妮娜向BBC《Complex》播客解釋。
估計有1-4%人口受強迫症困擾，但英格蘭16至24歲族群中報告相關症狀者，十年內成長逾三倍。
根據英國國家醫療服務體系（NHS）大規模調查，此症狀現已成為年輕成年人第二常見的精神健康問題。
侵入性思維極具破壞性，常聚焦於與個人價值觀或身分完全相悖的主題。
「你可能出現傷害至親的念頭，」妮娜表示，「也可能質疑自身性向——我是同性戀嗎？異性戀嗎？甚至會擔心自己是否為戀童癖者。另一種常見情況是對汙染的執念，過度擔憂染病或傳播疾病。」
強迫症通常在青春期或青少年早期發病，但有些人因長期掩飾焦慮而延至成年才確診。
妮娜指出，研究顯示遺傳因素、童年壓力如霸凌、喪親或家庭破裂，都可能與發病相關。
臨床心理學家金伯利·威爾遜表示，幾乎每個人都會經歷侵入性思維。
「研究顯示約八成民眾有過此類念頭，」她解釋，「多數人很快便能放下，只覺得想法奇怪。但若無法排解，就需要尋求專業協助。」
「與強迫症相關的念頭不會消散，它們會盤據心頭，且絕非正面想法——這些念頭具有攻擊性、敵意，難以處理，最終導致強迫行為。」
強迫行為可能是隱形的心理活動，如重複心算特定數字；也可能具體可見，例如明知輪胎正常卻反覆檢查。
「專業人士能評估最適合的治療方案，」妮娜表示。
除專業協助外，日常亦可採用技巧緩解不適。例如學習標記念頭：「辨識『我正經歷侵入性思維』能創造距離感，提醒自己這並非真實自我。」
有人將強迫症視覺化為獨立存在：「畫出強迫症的樣貌很有幫助——『這是我的身體，那是強迫症』，兩者本質不同。」
自我照護亦至關重要：「規律飲食、充足休息與運動能有效緩解症狀，當我壓力大且疏於照顧自己時，強迫症狀必定惡化。」
如今妮娜雖仍與強迫症共存，但已掌握管理方法。
「我從未完全擺脫強迫症，但已能正常生活。現今僅有輕微侵入性思維，且對管理方式有清晰認知。但當壓力增大時，這些念頭仍難以排解，可能再度引發強迫行為。」