年輕男性的「外表優化」風潮：從健身、多肽到整形手術，解構追求完美面容背後的動機與隱憂
Sculpting jaws, giving scores: Inside the world of looksmaxxing
作者: Ruth Clegg | 時間: Sun, 15 Mar 2026 00:01:21 GMT | 來源: BBC
f t
年輕男性的「外表優化」風潮：從健身、多肽到整形手術，解構追求完美面容背後的動機與隱憂
摘要：報導深入探討年輕男性間興起的「外表優化」現象，從健身、護膚到注射多肽甚至整形手術，追求所謂完美面容以獲得性市場價值。文章透過不同個案分析此趨勢的動機與風險，指出部分內容連結至厭女及 Incel 文化陰影，並提醒過度追求外貌對健康與心理健康的潛在威脅，探討在演算法驅動下男性自我價值的重構。
馬文在評估自己的魅力時給了自己"固實的 7 分/10 分"。經過更多努力，他覺得自己可以更好。
「我不滿意我的膚色、黑眼圈以及下顎線可以更精修，」馬文表示，「如果我解決這些問題，我就能成為 9 分。」
這位 26 歲的年輕人是一名熱衷的「外表優化者」。他早上很早開始，先是一場艱苦的健身訓練，然後回到家中開始他的日常流程。洗完熱澡和冰水澡後，他清潔臉部並敷上凍結過的黃瓜，他說這能減輕腫脹、改善痘痘並提亮膚色。
接著，他進行下顎線及其他臉部運動，他經常將這些影片上傳到擁有 35,000 追蹤者的 TikTok 帳號上。
「這是顴骨推壓，」馬文告訴我，當他將拇指直接放在顴骨下方並向上按摩至耳朵處，試圖讓臉頰凹陷。
「接下來是獵人擠壓，」他說著用手指推壓頭側並擠壓眼睛，這據說會讓眼睛形狀更像"野狼"。
當他描述日常制度時，他笑了。
「有時候人們會想：『這個男人在幹什麼？』」
但馬文有信心這能幫助他實現渴望的外觀——凹陷臉頰、精緻側面輪廓，配上銳利尖端的眼睛和下顎線。他解釋說，獲得這種形象就是男人「巔峰時刻」——他說自己從「不滿意且朝九晚五工作的木匠」轉變為「網路企業家」。
歡迎來到「外表優化」的線上世界，越來越多的年輕男性為了獲得他們視為完美臉龐和身體（進而擁有完美人生）而不惜一切代價。
男性現在會進行一系列日常任務，包括健身房訓練和良好的護膚程序（稱為軟性優化），到服用生長激素和未經監管的多肽。
在另一個極端（稱為硬性優化），他們會「粉碎骨頭」或接受下顎手術以「提升外貌」，達到類似尼安德特人的外觀。
如果你不適合這種審美，並且至少沒有努力改變你的外觀，你就有落入馬文所說的「低於三類」的風險，並變成「長相不算很好的人」。
他使用臉部分析應用程式，評估他的照片以檢查他想改進的區域。這類應用程式在應用程式商店上有數千則評論。
對一些男性來說，外表優化給他們的「成功男性」規則書，以及關鍵的是如何成為這樣的人。最大的影響者之一是布拉登·彼得斯，AKA Clavicular，20 歲的銳利下顎男子，在外表優化術語中稱為"巨型型男"，評分 10/10。
用他自己的口頭禪，他「外貌壓制」每個遇到的人——他在遊戲中處於頂點，在他出現時光芒蓋過所有人。
Clavicular 將他的外貌歸因於從 14 歲開始服用男性荷爾蒙，並用錘子敲碎下顎骨以重塑下半臉——這兩者均不為健康專業人員所推薦。
他的內容以及類似影響者的內容將外表優化帶出細小的地下次文化，使其更主流。
但一些研究男性圈（一種超陽剛次文化，本週因新路易瑟魯斯紀錄片再次成為焦點）的人認為外表優化通往更陰暗的世界。
這是一個最初出現在為非自願獨身者（Incel）的線上論壇上的詞彙，這些年輕男性自稱「不願入世」，經常充滿厭女言論，聲稱女性應負責男人缺乏性伴侶的問題。
記者馬特·希亞拍攝了紀錄片並廣泛撰寫文章，探討有毒陽剛之氣的危險。他說厭女影響者安德魯·塔特（他曾採訪過）、Clavicular 以及其他許多男性影響者共享相同的意識形態，並用來賺錢。
「他們告訴年輕男人他們是多麼無價值，」希亞說，「然後提供自己作為解決方案。」
「他們銷售有關如何增加你的性市場價值（SMV）的課程——基本上根據他們的標準衡量你的吸引力。」
更高層次的 SMV，他解釋說，你有機會與女性發生性關係的可能性更大。某種程度上，外表優化成為攀爬吸引力梯子的方法。如果經過所有那些努力後女性不想要你，那麼要麼你還沒有做足夠的自我改進，或者說是她們的錯，這就是邏輯。
「那，」希亞補充說，「就是它變得危險的時候。」
線上瀏覽很明顯，並非每個外表優化者都買進這種意識形態。許多人表示他們不同於此類厭女訊息。
安德只在我明確表明他不想與非自願獨身者文化聯繫後才願意對我說話。像馬文一樣，他認為自己是軟性優化者，他說他改善外貌是為了讓自己感覺良好。
在 2023 年分手後，他開始在社交媒體上研究外表優化並開發了程序。除了每週去五次健身房外，他也進行定期的冰冷水浴以「減輕腫脹」，嘗試平躺睡覺，並且雖然他說自慰沒問題，但他切斷了所有色情內容。
「對於許多男人來說，色情業已經變得如此正常化，完全破壞了他們的形象和女性吸引力，」他解釋道。
雖然不像馬文一樣給自己評分一到十分，但安德對自己現在的外貌感到滿意，「80% 的時間」。他不想聽起來「自大」，但如果不是「傳統上具有吸引力」的人，他說，那麼軟性優化幾乎無助。
如果你在那個類別裡，「非傳統吸引力側面」，或以馬文的術語稱為低於 10 分以下，安德說他可以理解為什麼這會將你推向非自願獨身者的角落——雖然他自己並不認可這一點。
湯姆·特貝（Tom Thebe）在涉及外貌時不自認為排名低。他一直對健身和外觀感興趣，但直到 21 歲開始脫髮才參與外表優化。
「它真的打擊了我的自信，」現年 23 歲的他說著，「覺得失去控制——可怕。而且這明顯讓你看起來更老，這也是沒有人想要的。」
他研究了不同的藥物並開始服用非那雄胺和米諾地爾來幫助治療脫髮——這兩者均在英國可處方合法。湯姆覺得它們產生了巨大差異，從那裡說他開始參與外表優化。
現在，除了健身房和良好的護膚程序外，他也注射多肽——短鏈胺基酸或小型蛋白質，我們身體自然產生並在皮膚健康、免疫系統和荷爾蒙中發揮關鍵作用。這些在過去幾個月的社交媒體網站上洶湧而出，並填滿了影響者們的冰箱。
他攝取 GHK-Cu 用於皮膚和頭髮生長，他說，以及深層美黑用的 Melonatan II。
這些大多數未經監管的多肽僅在動物身上測試，而非人類，意味著它們不被視為安全或有效。藥品健康與監管當局（MHRA）已發布關於使用其警告，建議人們不要服用它們。
住在曼徹斯特的湯姆並未被嚇倒。他在社交媒體上提供增強自己的建議，並考慮開設自己的教練業務，但他不認為自己是極端的外表優化者。
「問題在於當善變的 18 歲青少年看到人們粉碎骨頭和極端外表優化時，它確實對他們應該長什麼樣的外觀產生負面影響。」
「外表優化有一個範圍，」在研究 incel 文化如何容易滲入社會方面有經驗的朴次茅斯大學（University of Portsmouth）的研究員 Anda Solea 解釋道。
這裡有男性關心健康和健身的正面一側，「但問題很快開始當這變成唯一的事情，並且你冒健康風險試圖改善你的外貌時。」
Solea 說年輕人在他們的動態流中看到的帖子，部分是由強大的演算法驅動，可能會將他們帶入男性圈的黑暗角落，告訴他們應該進行外表優化或"你會被嘲笑"。
如果經過如此大的努力增強外貌後，這些男人仍然覺得女性不被吸引，Solea 問道：「他們會開始討厭女性嗎？因為女性不想他們的錯？」
在這個時點，Solea 認為一些男人可能會意識到外表優化不適合他們。
但馬文、安德和湯姆的經歷表明，一個男人進行外表優化的動機可以是關於他如何看待自己與他人如何看他一樣多。
額外報導：艾麗娜·貝利