英國教育部新指引：五歲以下兒童每日螢幕時間不應超過一小時
Is screen time always bad and how do I manage it?
作者: Tom McArthur | 時間: Fri, 27 Mar 2026 22:52:41 GMT | 來源: BBC
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家長應將五歲以下兒童的每日螢幕使用時間控制在一個小時以內，這是根據英國教育部最新報告所提出的建議。
至於兩歲以下的幼兒，建議除共同互動使用外，應避免接觸螢幕。
但對於許多在兼顧工作、家務及照顧其他兄弟姐妹（甚至自己的螢幕時間）而感到疲憊不堪的父母來說，這可能看似一項不可能或不切實際的任務。
那麼，該如何管理螢幕時間、為何會對兒童造成不良影響、以及可以采取哪些措施來減輕這個問題？
「螢幕時間」涵蓋所有類型的螢幕使用，包括電腦、平板、手機和電視。
政府之前指出，約 98% 的兒童在兩歲前就有每天接觸螢幕的習慣。
指引建議家長應以身作則，因為孩子的大腦「像海綿——會模仿你的螢幕使用習慣」，並鼓勵在家陪伴孩子。盡量把自己的手機收起來。
在日常生活中很難完全遠離螢幕，雖然偶爾想拿起裝置可以理解，但在可能的時候應嘗試其他活動或停止使用螢幕。
另一項建議是，即使在嬰兒時期也要將孩子視為對話夥伴。西菲爾德大學心理學教授丹尼爾·馬修斯在接受 BBC 採訪時表示，這是與孩子進行寶貴互動的方式，不需要額外安排時間。
她解釋道，無論是在乘巴士途中還是剛晾好衣服，都談論你們正在一起做的事情。「研究顯示，放慢節奏讓小孩有機會參與對話會有幫助。用符合他們興趣的語言回應，能真正幫助他們學習說話。」
歡迎這項指引，她表示：「父母日常事務繁多，他們只是需要一些生活協助、基於證據且實用的資訊。」
馬修斯補充說，父母在決定孩子的螢幕時間應務實並運用自身判斷，但共同觀看與討論顯然優於單獨觀看。
許多智慧型手機（包括 Apple 和 Android 型號）都有減少螢幕時間的工具套件——包括計時器和鎖定程式碼以限制特定應用程式的使用。還可追蹤應用程式和網站活動。
指引表示，針對用於支持特殊教育需求及身心障礙兒童的螢幕輔助技術，時間限制不應以同樣方式適用。
全國兒童保護協會（NSPCC）慈善機構為幼兒父母提供了一些實用的建議，包括監督使用、事先檢查內容以及直接討論安全性。
對孩子社交技能的影響取決於他們處於發展的哪個階段，但根據政府報告，90% 的大腦成長發生在五歲之前。
大量螢幕時間與對兒童產生負面影響有關，會影響社會、情感、語言和大腦發展、睡眠、視力和健康體重。
孩子在第一年學習最重要的技能，這使得這段時期他們需要盡可能多與人互動。
政府今年早些時候發布的獨立「2020 年代兒童」研究顯示，螢幕時間最高的兒童（約每天五小時）所說的話語顯著少於處於另一端、觀看約 44 分鐘的孩子。
東倫敦大學早期科學研究所的薩姆·瓦斯教授告訴 BBC 今日節目，從連結的世界抽身來參與孩子的生活也有助於你自身的心理健康。
根據瓦斯教授說，證據顯示，即使只需幾分鐘放慢速度以配合幼兒的節奏，也能幫助成年人自我調節。
但不是所有螢幕時間都一樣。指引指出，與投入成人的觀看有助於認知發展優於單獨使用。
「這一切都取決於平衡。」語言治療師簡特庫珀之前告訴 BBC「Tiny Happy People」網站，我們知道久坐的螢幕時間過多會對孩子的發展產生負面影響。
「你的大腦有一個內建的『尋求系統』，」她解釋道。它由你身邊的人激活。「如果對年幼兒童進行個別對話，並讓他人展示給他們有趣的事物，這能發展他們的尋求系統，讓他們去探索和充分利用周遭的世界，」庫珀說。
這個「尋求系統」是我們早期動機和探索理解慾望的關鍵，是透過與人類互動學來的。
CBeebies 高級委約負責人凱特·莫頓說，螢幕時間應支援而非取代連結、對話和玩耍。
她說新指引反映了「許多家庭已經知道的；這不是要追求完美，而是做出適合他們的知情選擇」。
協助草擬政府指引的費爾農教授說，委員會不想造成「螢幕總是糟糕」的印象。
「對於兩歲以上的兒童，少量或適度量的螢幕時間似乎沒有危害，」他說。
費爾農教授補充說，有「一些證據表明，螢幕上的一些內容形式對兒童發展可能具有積極幫助」。
他舉例兒童節目《芝麻街》，該節目「明確設計為教育性」，並稱一些證據顯示該節目可以「改善兒童的早期學習和語言 [習得]」。
領導政府「2020 年代兒童」研究的費爾農教授指出需要「細微差別」，並表示指引並非一套硬性規則。「每個孩子的需求和傾向都不同，」他說。
對於特殊教育需求及身心障礙兒童（SEND），「指引應有不同的思考方式」，費爾農教授說。
這是因為一些有特殊需求的兒童可以從螢幕使用中受益，例如「透過數位裝置與他人互動或作為平復情緒的手段」。
教育部建議五歲以下的視頻內容和電視節目應遵守以下標準：政府指引將快節奏內容定義為「過度刺激的社交媒體風格影片」。
「如果資訊來得太快，所謂戰或逃的壓力系統就會啟動，這時你的心跳會變快，身體會釋放大量能量到肌肉，」瓦斯說。
「像《Hey Duggee》、《Puffin Rock》、《Bluey》和《Ranger Hamza's Eco Quest》這樣的節目，刻意保持平靜、易於跟隨且重複，具有清晰的故事講述和相關時刻，幫助孩子理解周遭世界，」莫頓說。
像 CBeebies 睡前故事這樣的面向家長內容也鼓勵「互動、想像力以及孩子與身邊親人之間的共同觀看，」她補充道。
這項指引是政府發布的首份有證據支持的實際建議，但部長們表示隨著更多證據出現會持續檢視。
「這在很多方面仍是個未知領域，我們採取了預防性方法，」英國教育大臣布里奇特·菲利普森說。
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有關螢幕時間的更多建議，請查看「生命最佳起點」網站。
額外報導：安娜·拉姆切。