英國教育部新指引：5 歲以下孩童每日螢幕時間不超過一小時
Is screen time always bad and how do I manage it?
作者: Tom McArthur | 時間: Fri, 27 Mar 2026 22:52:41 GMT | 來源: BBC
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家長應致力讓五歲以下兒童的螢幕時間控制在每天一小時以內，這是教育部一份新報告所建議。
針對兩歲以下的幼兒，建議則是避免使用螢幕，除非是共同參與的互動用途。
不過對於許多在管理工作、家務以及其他兄弟姐妹（甚至自己的螢幕時間）方面感到掙扎的家長來說，這可能看似一項不可能或不切實際可行的任務。
那麼，您該如何管理螢幕時間？它為何對兒童產生不良影響？您可以採取哪些步驟來緩解這個問題？
「螢幕時間」一詞涵蓋所有類型的螢幕使用，包括電腦、平板、行動電話和電視。
政府先前表示，約 98% 的兒童在兩歲時就會每天看螢幕。
指引建議家長應以身作則，因為孩子的腦部「像海綿一樣——他們會複製您的螢幕使用習慣」，並鼓勵與孩子共度時光。試著盡可能將自己的手機收起來。
我們日常生活中很難遠離螢幕，雖然偶爾伸手拿起裝置是可以理解的，但重要的是在可能的情況下嘗試其他活動或完全停止使用螢幕。
盡量讓進食和睡眠免受數位干擾。
另一個提示是即使孩子還是嬰兒時，也要將他們視為對話夥伴。謝菲爾德大學心理學教授丹妮爾·馬修斯（Danielle Matthews）告訴 BBC，這是一種獲得與孩子寶貴互動的方式，而不需要額外安排時間。
無論是在乘巴士旅行或只是晾衣服，她解釋說，談論您們一起做什麼的事情對他們很有幫助。
「研究顯示，放慢節奏讓小孩有機會參與對話會有幫助。用貼合他們興趣的語言回應他們，真的能幫助他們學習說話。」
對於這項指引，她表示歡迎：「家長們有很多事情要做，他們只是想尋求一些日常生活的幫助，以及一些基於證據且有益的資訊」。
馬修斯補充說，家長在決定孩子的螢幕時間類型時應務實並運用自己的判斷，但一起觀看和討論顯然優於單獨觀看。
許多智慧型手機（包括 Apple 和 Android 型號）都擁有助於減少螢幕時間的工具套件——包括計時器或鎖定密碼以限制某些應用程式的使用。裝置上也可以追蹤應用程式和網站活動。
指引表示，時間限制不應以同樣方式適用於支援有特殊教育和身心障礙兒童的基於螢幕的輔助技術。
NSPCC 慈善組織為幼兒家長提供了一些實用提示，包括監督使用、事先檢查內容並直接討論安全事宜。
螢幕時間對兒童社交技能的影響取決於他們處於哪個發展階段，但根據政府報告，90% 的腦部生長發生在五歲之前。
大量螢幕時間與對孩子的負面影響有關，可能影響社交、情緒、語言和腦部發展、睡眠、視力和健康體重。
兒童在其生命的最初一年學習最關鍵的技能，這使這段時期成為他們盡可能與人互動的重要時間。
今年早些時候發布的獨立「2020 年代的兒童」政府研究顯示，螢幕時間最高的兒童（每天約五小時）所說的話語數量顯著少於另一端觀看約 44 分鐘的兒童。
東倫敦大學幼兒科學研究所的 Sam Wass 教授告訴 BBC Today 節目，脫離連網世界與孩子互動也有益於您的心理健康。
根據 Wass 的話，證據顯示即使只花幾分鐘放慢到符合幼兒的節奏，也能幫助成年人調節。
但並非所有螢幕時間都一樣。指引表示，與投入的成人一起觀看螢幕連結較單獨使用更能促進認知發展。
言語治療師 Janet Cooper 此前告訴 BBC Tiny Happy People 網站時說：「這取決於平衡。我們知道過多的靜態螢幕時間可能會對兒童發展產生負面影響。」
「您的大腦有一個內建的『尋求系統』，」她解釋道，「它由您身邊的人激活。」
「如果幼兒受到一對一的談話，且人們向他們展示有趣的事物，這就能發展他們的尋求系統，讓他們去探索並充分利用周遭的世界，」Cooper 說。
這個「尋求系統」是我們從年幼時起探索和理解動力的關鍵，也是透過與人類互動學會的。
CBeebies 高級委託負責人 Kate Morton 表示：螢幕時間應支持而非取代連結、對話和遊戲。
她說新指引反映了「許多家庭已經知道的；不是要完美，而是要做出適合他們的知情選擇」。
協助起草政府指引的 Pasco Fearon 教授說：委員會不想給人一種「螢幕總是糟糕」的印象。
「對於兩歲以上的兒童，非常少或適度的螢幕時間似乎並沒有害處，」他說。
倫敦大學學院的發展心理病理學教授 Pasco Fearon 補充說：「有一些證據表明，螢幕上的一些內容形式可以對兒童發展產生積極幫助。」
他舉例了兒童節目芝麻街，該節目「明確設計為具有教育意義」，並補充一些證據顯示該節目可以「改善兒童的早期學習和語言獲取」。
領導政府「2020 年代兒童」研究的 Pasco Fearon 教授指出需要「細微差別」，並說指引不意圖成為一套硬性規則。「每個孩子的需求和性情都不同，」他說。
對於有特殊教育和身心障礙（SEND）的兒童，Pasco Fearon 說：「指引應有所不同地思考。」
這是因為一些有多重需求的孩子可以從螢幕使用中受益，例如透過數位裝置「與他人互動」或作為「平復情緒的手段」。
教育部建議五歲以下的影片內容和電視節目應為：
「快节奏内容」在政府指引中被定義為「過於刺激社交媒體風格的影片」。
Wass 說這類內容會在孩子的腦中引發戰或逃反應。
「如果東西來得太快，一種名為戰或逃應急系統就會啟動，你的心臟開始跳得更快，你會開始釋放大量能量到你的肌肉。」Wass 說。
「像 Hey Duggee、Puffin Rock、Bluey 和 Ranger Hamza's Eco Quest 等節目故意設計得安靜、容易跟上且重複，擁有清晰的敘事和相關時刻，幫助孩子理解周遭的世界，」Morton 說。
她也補充說，面向家長的內容如 CBeebies Bedtime Stories 也鼓勵「互動、想像力以及兒童與他們身邊親人之間的共同觀看」。
指引是政府發布的首份基於證據的實用建議，但部長表示隨著更多證據出現，將持續進行審閱。
「這在許多方面仍然相當未知，我們採取了預防方法，」教育部長 Bridget Phillipson 說。
造訪 Cbeebies Parenting 獲取更多信息。
關於更多螢幕時間的建議，請查看 Best Start in Life 網站。
額外報導來自 Anna Lamche。