新報告：手機會無意識滑動過久 專家呼吁改善設計與管理習慣
Do you find yourself aimlessly scrolling? You're not alone
作者: Liv McMahon | 時間: Tue, 02 Jun 2026 23:01:27 GMT | 來源: BBC
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這是許多人都曾體驗過的事：你拿著手機查閱某事，轉眼之間，你已經滑動了一個小時。
根據一份新報告，人們估計手機使用時間的超過三分之一是沒有明確目的度過的。劍橋大學的伊莉諾拉·德蕾博士（Dr Eleanor Drage）表示，「這不僅僅是人們做出不明智選擇的問題，」而是指我們「受到這種技術沉浸式本質的破壞」。
巴思水療大學的彼得·艾切爾斯教授（Prof Pete Etchells）說，雖然要求人們自我報告手機使用情況可能不可靠，但承認我們自己的習慣是管理它們的「非常重要的第一步」。維珍媒體 O2 委調的調查發現，英國成年人平均每天在手機上花費四小時，其中 36% 是無意間進行的。該報告還指出，許多人意識到有控制螢幕時間的工具，但努力找不到運用它們的意志力。
「儘管人們對習慣性或過度使用設備的不利影響日益意識到，但人們仍難以成功管理在線時間，」德蕾說，她是劍橋大學資深研究員。受調查者報告說，他們的手機使用大多是有意的，包括發送訊息、使用地圖或查看天氣等行為。但參與者表示，他們也浪費時間無心地滑動或快速翻閱應用程式。調查顯示，那些表示花在手機上沒有明確理由時間更多的人，更有可能報告負面體驗——包括事後感覺更糟或看到有害或不愉快內容。
這份標題為《自動駕駛時代》的報告，採用了 2024 年至 2026 年間進行的三項調查的見解。其最新調查詢問了約 6,000 名 16 歲以上的受訪者對其螢幕時間的看法。但一些專家表示，依賴自我報表的螢幕時間統計數據可能無法全面掌握某個人的習慣、福祉或螢幕時間細微差別。
「我們在估計我們花在做事情上的時間方面真的很差，特別是關於技術使用，」巴思水療大學心理學與科學傳播教授艾切爾斯說。他告訴 BBC，研究顯示，與客觀測量相比，關於手機使用和螢幕時間的自我報告統計數據經常被誇大——這可能導致將其與健康狀況聯繫時產生「虛高的相關性」。但艾切爾斯表示，儘管他對此持謹慎態度，但《自動駕駛時代》報告在暗示人們可能會越來越意識到他們的手機習慣方面很有用。
了解螢幕時間影響的關鍵在於知道它並不總是「等同於壞」，而是要找出它可能導致不想要的行為或危險活動的地方，例如開車時看手機，艾切爾斯補充道。雷丁大學的內塔·溫斯坦表示，人們應避免對自己無方向的手機使用過於批判——因為滑動對某些人來說提供了放鬆、分心、幽默或聯繫。
專家表示，這些發現也是挑戰智慧手機設計如何影響我們習慣的機會。艾切爾斯指出，他希望看到對科技公司在通知方面的更多壓力——他說，它們通常預設開啟的事實「不是為了讓我們著想的設計選擇」。利茲大學媒體與傳播高級講師拉夫·克雷頓告訴 BBC，禁用除了基本應用程式之外的所有通知可能是控制它們的一種方式。他建議抑制無心滑動還可以包括「花更多時間參與與數位世界無關的活動」。
德蕾表示，她的目標是使設備使用「可管理」並幫助人們對技術設計有更多發言權。「事實是，我們繼續使用我們隨身攜帶的微型超級電腦，」她說。「它們真的很有用，它們真的很有趣……我們確實想保持參與。但問題是，我們如何以積極的方式做到這一點？」德蕾告訴 BBC：「我們並沒有告訴人們使用設備的單一方法，但我們確實想做的是幫助那些希望感覺更有控制力的人」。她和劍橋大學利弗赫姆未來智能中心的其他研究人員將探索生成式 AI 的使用及其影響，這是維珍媒體 O2 資助的五年研究計劃的一部分。