英國紫外線異常偏高，專家詳解防曬重點與健康風險
What are UV levels and how can you protect yourself?
作者: Jennifer Clarke | 時間: Tue, 26 May 2026 10:17:03 GMT | 來源: BBC
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英國目前紫外線水平異常偏高
適度接觸紫外線對身心健康至關重要，但過量接觸則有害，甚至可能引發皮膚癌。
紫外線輻射來自太陽，能穿透地球大氣層。
它讓皮膚產生必需的維生素D，這對骨骼、血球及免疫系統功能至關重要。
但紫外線過量會造成傷害。
它會損傷皮膚細胞的DNA，導致皮膚癌。紫外線也是皮膚老化的重要成因，會導致皺紋產生及皮膚鬆弛。
研究也顯示，紫外線與眼部問題有關，包括白內障。
「每一次接觸紫外線，特別是每次曬傷，都會增加我們患皮膚癌的风险。」倫敦聖喬治大學的 Dorothy Bennett 教授如此表示。
「黑色素瘤是最危險的皮膚癌類型，如今已成為英國第五常見的癌症。」
紫外線輻射水平在一天中會有所變化。
最高值出現在「正午」前後的四個小時內，當時太陽升至最高點——通常是從早晨晚些時候到下午早些時候。
紫外線指數 (或 UVI) 是世界各地用於衡量紫外線輻射的指標。
數值從零開始，可能上升至十以上。
數字越高，對皮膚和眼睛造成傷害的潛在風險越大，受傷所需時間也越短。
在英國，夏季的紫外線指數通常在 5 至 6 之間，僅在極端情況下最高會達到 8。
靠近赤道國家的地區，一年中的白天時段都可能經歷非常高的紫外線水平。
以肯亞內羅畢為例，根據世界衛生組織 (WHO) 的數據，該地全年紫外線水平可能超過 10。
西班牙馬略卡島在六月和七月通常會達到 9 的水平。
適當的防曬霜必不可少。
世衛組織表示，當英國地區的紫外線水平為中等 (3-5) 或高 (6-7) 時，需要進行一定的防曬。
當紫外線水平非常高 (8-10) 或極高 (11+) 時，則需要額外的防曬保護。
兒童對紫外線輻射比成人更敏感，因此在較低的水平下就需要額外的保護。
英國國家衛生服務署 (NHS) 建議使用 SPF 數值在 30 或以上，且提供至少四星級 UVA 防護的防曬產品。
應塗抹在所有外露的皮膚上，包括臉部、頸部、耳朵——如果是頭髮稀少或無髮者也包括頭頂——最好是在外出接觸陽光前 30 分鐘塗抹。
作為參考，成年人若覆蓋全身，應塗抹約六至八茶匙量的防曬霜。
每隔兩小時應重新塗抹，或是在大量出汗、在水中游泳、或擦乾身體後需要更早重新塗抹。
此外，NHS 建議：
根據 NHS 的說法，曬出健康的小麥色膚色並沒有所謂的安全或健康方式。
英國皮膚病學家協會的 Bav Shergill 博士建議改用自晒黑產品。
「當你曬黑時，紫外線會刺激皮膚細胞產生黑色素以嘗試保護皮膚細胞的 DNA——但那種防護是微不足道的——僅相當於 SPF4。」
「這根本不算是多少防護——所以你仍然會很早曬傷，」他警告道。
到達皮膚的紫外線量並非由每日溫度驅動。
BBC Weather 的 Helen Willetts 警告說：「無論氣溫是 30 度還是 20 度，你的皮膚都可能同樣快速地曬傷。」
「別在陰雨天被誤了。紫外線仍能穿透薄雲——所以即使你不覺得陽光燦爛，你仍然可能曬傷。」
是的，Shergill 博士也同意這個觀點。
「皮膚雖然可能看起來更黑，但在防護角度上不一定總是那樣表現——因為涉及的基因比我們想的要多，」他說。
「我舉例說，曾看過南亞人種患有皮膚癌的案例，也見過混血兒患上皮膚癌。」
過量紫外線輻射對眼睛造成的較廣風險及對免疫系統的不良影響，會影響所有膚色的人。