炎熱夏日來臨 兒童避暑與安全指南
Five tips to keep your kids cool this weekend
作者: Philippa Roxby | 時間: Fri, 19 Jun 2026 00:07:22 GMT | 來源: BBC
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天氣炎熱，大家都抱怨連連，家裡沒人睡得著——這意味著夏天正式到來。英國部分地區未來幾天的氣溫預計將飆升超過 30C (86F)
無論您選擇在家還是計畫國外度假，對抗高溫都很困難——尤其對嬰兒和幼兒。他們的身體升溫速度快於成人，且出汗較少，使得降溫更困難。
以下是讓孩子們在這個夏天及未來保持涼爽安全的技巧。
讓孩子喝水往往是吃力不討好的工作——他們通常寧願做別的。
但答案可能藏在含水量高的食物裡。
從 12 個月大開始，嘗試用純水或非常稀釋的果汁製作的冰棒。
對於大一點的孩子，增加水果攝取量——特別是多汁水果，如西瓜和橘子。
吃沙拉、冰淇淋、果凍和湯也是含水的好來源。
母乳餵養的嬰兒應從母乳中獲得所需水分，不需要額外補充，英國國民保健署 (NHS) 表示——但他們可能需要比平常多餵一些。
若餵養配方奶，可以在常規餵食時額外給予一些放涼的開水。
專家警告，每日一次的防曬霜往往誇大其詞，且很少能持久如所標稱。
即使防曬霜被描述為「防水」或「抗水」，游泳後仍應重新塗抹。擦拭毛巾和汗水可能會搓掉防曬霜。
購買防曬霜時要注意兩件事：防曬係數或 SPF，從 2 到 50+，以及瓶身上的星級評分。
建議在外出前約 30 分鐘，將至少 SPF 30 且四顆星的防曬霜塗滿孩子。然後每兩小時補塗一次，避免在一天中最熱的時段。
別忘記腳背、耳周、脖子以及肩膀——這些地方很容易曬傷。
不建議 6 個月以下的嬰兒使用防曬霜，因為他們的皮膚敏感。應完全避免直接陽光照射。
無論膚色，每個人的皮膚都需要保護。但有些膚色比其他更脆弱。膚色較淺、長雀斑或有皮膚癌病史的家庭應格外小心。
將孩子完全避開陽光，是 11:00 至 15:00 之間保持安全的最簡單方法。
若在炎熱天氣外出，使用遮陽傘或遮陽篷。
但別被誘惑用紗布或毯子蓋住嬰兒車或推車——即使在陰涼處——因為這會阻礙空氣流通並變得過熱。
如果孩子迫不及待想去公園或海灘玩水，請等到傍晚較涼時。
穿著的皮膚覆蓋越多，保護越好——但確保衣物寬鬆。
並非所有衣物提供的防曬保護都相等。深色比淺色好，而某些材質，如丹寧布和有光澤的聚酯纖維，較厚，因此是有用的屏障。
帶孩子去水邊，防紫外線泳衣是必須的。尋找標有「UPF 50」的最佳阻擋陽光輻射的布料。帶高領的長袖上衣能保護孩子的手臂、背部和肩膀。
小頭型的遮陽帽至關重要。寬簷帽比棒球帽或小漁夫帽更好。軍式帽是理想的，因為它們保護後頸。別忘記包覆式太陽眼鏡，以保護眼睛免受紫外線傷害。
在您已出汗時把孩子放在悶熱的臥室睡覺是更糟的事情。
透過白天保持臥室涼爽來避免這一點——拉上百葉窗或窗簾，並使用電風扇循環空氣。但別對著孩子身體吹，因為這會導致脫水。
睡前泡個涼澡可能會降低他們的體溫，也能幫助您。
在床上，盡量減少層次，並留著門和窗戶略微打開以鼓勵穿堂風。