英國極端高溫預警 紫外線指數高漲 專家詳解防曬與皮膚保護要點
What are UV levels and how can you protect yourself?
作者: Jennifer Clarke | 時間: Mon, 22 Jun 2026 13:43:26 GMT | 來源: BBC
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英國預計本週將出現極端高溫天氣，許多地區的紫外線指數預計會很高。適當接觸紫外線對我們的健康至關重要，但過多則有害，甚至會引發皮膚癌。
紫外線輻射由太陽發出，並穿透大氣層。它讓我們的皮膚產生重要的維生素 D，對骨骼、紅血球及免疫系統的功能至關重要。但過量的紫外線有害無益，它會損傷皮膚細胞中的 DNA，導致皮膚癌，也是皮膚老化的重要因素，會導致皺紋和鬆弛。此外，它與眼部問題有關，包括白內障。
「每一次接觸紫外線，尤其是曬傷，都會增加我們患皮膚癌的风险，」倫敦聖喬治大學多蘿西·班尼特教授表示。「黑色素瘤是目前最致命的皮膚癌，現在已成為英國第五常見的癌症。」
紫外線輻射水平在一天中會有所變化，最高讀數出現在「正午」前後的四小時內，此時太陽位置最高。紫外線指數（或稱 UVI）是全球用來衡量紫外線輻射的標準，數值從零開始，可超過 10。數值越高，對皮膚和眼睛的潛在傷害越大，發生傷害所需的時間也越短。在英國，夏季紫外線指數通常在 5-6 之間，除非在極端情況下，最高僅達 8。靠近赤道的國家，全年中午時段都會經歷非常高的紫外線水平，例如肯亞內羅畢全年紫外線水平可能超過 10，西班牙馬略卡島在六月和七月通常達到 9。
合適的防曬霜至關重要。世衛組織指出，當紫外線水平為中度（3-5）或高（6-7）時，也需要一定的防曬保護。當紫外線水平非常高（8-10）或極高（11+）時，則需要額外的防曬保護。英國國家衛生服務署（NHS）建議使用 SPF 30 或以上的防曬霜，且至少提供 4 星 UVA 防護。應塗抹於所有暴露的皮膚，包括臉部、頸部和耳朵，最好在外出前 30 分鐘塗抹。作為參考，成人若要全身塗抹，應塗抹約六至八茶匙的防曬霜，並應每兩小時重新塗抹一次，或若大量流汗、泡水後需更早重新塗抹。
此外，沒有安全或健康的方式來曬黑，英國皮膚科醫學會（BAD）的 Bav Shergill 醫生建議改用自曬黑產品。他警告道，當您曬黑時，紫外線刺激皮膚細胞產生的保護作用極小，僅相當於 SPF 4，因此您仍然可能在很短时间内曬傷。到達皮膚的紫外線量並非由每日溫度驅動，不管溫度是 30C 還是 20C，皮膚都會一樣快被曬傷。此外，不要誤以為膚色深較安全，紫外線仍能穿透薄雲。South Asian 及混血人種亦可能患病，過多紫外線輻射對眼睛造成傷害以及對免疫系統的不利影響，會影響所有膚色的人。