夏日酷暑來襲！專家支招如何讓孩子避暑又安全
Five tips to keep your kids cool in a heatwave
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Fri, 19 Jun 2026 00:07:22 GMT | 來源: BBC
f t
夏日酷暑來襲！專家支招如何讓孩子避暑又安全
摘要：夏日高溫正式來襲，未來幾日氣溫將顯著上升，部分地区甚至可能達 40 度。無論居家或旅遊，高溫對寶寶與幼兒尤為艱難。本文提供實戰小撇步，教導如何讓孩子保持涼爽安全。包括透過高水分食物補充水分、正確使用防曬乳與穿著防護衣物、以及在戶外活動避開烈日高峰等建議。同時涵蓋居家通風與降溫技巧，助家長度過炎熱夏季，守護家人健康。
內容：
天氣悶熱，每個人都抱怨著，家裡沒人睡得著，這代表夏天正式來襲了。未來幾天的氣溫將顯著上升，到了週三和週四，某些地區甚至可能飆升至 40 度。
無論您是留在家中或計畫國外度假，對抗高溫都很艱難——尤其是對於寶寶和年幼的孩子。他們的身體比成人更容易升溫，且排汗較少，使降溫變得更加困難。
因此，這裡有一些技巧讓您的孩子在本夏季及未來都能保持涼爽與安全。
讓孩子喝杯水往往是一項不討好的任務——他們通常更願意做其他事情。
但解決方案可能就在富含水分的食物中。
對於 12 個月大的孩子，嘗試由純水或非常稀釋的果汁製成的冰棍。
對於年紀較大的孩子，增加水果攝取量——特別是多汁的水果，例如西瓜和柳丁。
吃沙拉、冰淇淋、凝膠和湯也是補充水分的好來源。
母乳餵養的寶寶應從母乳中獲得所需的所有水分，不需要額外補充，英國國家醫療服務體系（NHS）表示——但他們可能想要比平常更多的餵食。
如果您餵養寶寶配方奶粉，除了正常的餵食外，也可以給予他們一些冷卻後的開水。
專家警告，每日一次的防曬乳往往言過其實，且很少能維持它所聲稱的持久性。
即使防曬乳被描述為「防水」或「防水」，在游泳後仍應重新塗抹。擦乾身體和汗水可能會將其擦掉。
購買防曬乳時，請尋找兩件事：防曬係數（SPF），介於 2 到 50+ 之間，以及瓶身上的星級評級。
建議是讓孩子被至少 SPF 30 和四顆星的防曬乳包裹，約在出門前的半小時使用。然後每兩小時重新塗抹一次，同時避免在一天中最熱的時候外出。
建議是至少使用 SPF 30 和四顆星的防曬乳，並且每兩小時重新塗抹一次。
不要忘記腳頂部、耳朵周圍、脖子和整個肩膀——這些部位經常會曬傷。
請記住，六個月以下的嬰兒不建議使用防曬乳，因為他們的皮膚敏感。他們應該完全避免直接陽光照射。
無論膚色如何，每個人的皮膚都需要保護。但有些人比其他人的皮膚更脆弱。皮膚白皙、有雀斑或有皮膚癌病史的家庭應格外小心。
您需要多少防曬乳來保護皮膚？
將孩子完全避免在 11:00 至 15:00 之間曬太陽是最容易讓他們保持安全的做法。
如果您在炎熱天氣外出，請使用陽傘或遮陽篷。
但不要被誘惑去用棉紗布或毯子覆蓋嬰兒手推車——即使是在陰涼處——因為這會阻礙空氣流動並且變得過熱。
如果孩子們非常想去公園或在海灘戲水，請等到晚上較涼爽時再進行。
被覆蓋的皮膚越多，保護越好——但要確保衣服寬鬆。
並非所有衣物都能提供同等程度的防曬保護。深色比淺色更好，而某些材質，例如牛仔布和光亮的聚酯纖維，較厚，因此是有用的屏障。
帶著孩子去任何靠近水域的地方，防護性泳衣都是必須。尋找能最好阻擋陽光輻射的布料，標有「UPF 50」。
長袖上衣配高領可以保護孩子的手臂、背部和肩膀。
適合小頭部的防曬帽至關重要。寬邊帽比棒球帽或小型頭盔帽更好。而軍帽風格的帽子是理想的，因為它們能保護後頸。也不要忘記包覆式太陽眼鏡，以保護眼睛免受紫外線。
什麼才是紫外線指數，如何保護自己？
在您已经出汗的情况下，让孩子睡在闷热的卧室里没什么比这更糟糕的了。
通过白天保持卧室凉爽来避免这种情况——关闭百叶窗或窗帘，并使用电风扇促进空气流通。但请勿直接对着孩子的身体吹风，因为那会导致他们脱水。
就寝前洗个热水澡可能会降低他们的体温，同时也对您有所帮助。
就寝时，尽量减至最少的叠层，并稍微打开门和窗户以鼓励微风。