每小時休息五分鐘：研究發現最佳提升工作福祉與效率之道
Want to feel happier at work? Take a five-minute walk
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Tue, 23 Jun 2026 23:50:12 GMT | 來源: BBC
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無論是回覆電子郵件或參加視訊會議，辦公室生活大半都圍繞著坐著不動。但這個習慣正在損害我們的健康。專家表示，長時間坐著会增加肥胖、心臟病和 2 型糖尿病的風險。
我們都知道螢幕休息有益，但較不清楚的是，在工作時保持生產力的同時，應多久起身活動一次。一項發表於《英國運動醫學期刊》的新研究發現，每小時進行五分鐘的休息，或是所謂的「運動小點心」，是提升健康福祉且不失效率的最佳且可行方式。
主要研究人員基斯·戴茲告訴 BBC 新聞，大多數成年人現在有七成的清醒時間都處於久坐狀態。雖然「少坐多動」的一般建議沒錯，但他補充說，人們需要了解具體的劑量。戴茲說，「每小時休息五分鐘的散步就足以改善情緒並降低疲勞，而且人們發現這很現實且可達成」。
哥倫比亞大學的這項研究調查了超過 11,000 名美國員工，其中大多數從事辦公室工作，每輪班工作八至九小時。在第一個星期，他們照常行事，並完成關於疲勞、情緒和工作表現的日常問卷。在接下來的兩個星期，他們被要求在工作時間每隔半小時、每小時或每兩小時進行五分鐘的步行休息，並填寫類似的問卷。
研究結果顯示，每隔半小時散步對情緒和減少疲勞有益，但會干擾日常工作。每兩小時一次則比完全不走路好，但研究人員發現每小時進行五分鐘的散步能為生產力、情緒和警覺性帶來最大且最可行的改善。戴茲說，久坐幾小時是很難戒掉的習慣，許多參與研究的員工擔心老闆或同事如何看待他們的休息。雖然這可能看似違反直覺，但活動休息實際上可以提升工作表現，能改善執行功能、注意力和記憶力，並幫助人們感覺更放鬆和清新。
戴茲強調，散步成本很低，不必停止工作，可以在戶外或在辦公室走動開會，或在電話會議時踱步。英國心臟基金會資深心臟護士愛美莉·麥格拉希歡迎這項研究結果，表示「簡單的動作就能改善整體健康」。不過她提醒，該研究依賴自我申報數據且為短期研究，所以需要更長期的研究來確認其對心臟健康的影響。