我因手機成癮接受治療 每天花費 14 小時在手機上
I'm in therapy for my 14-hour-a-day phone addiction and I'm determined to beat it
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Sun, 28 Jun 2026 00:20:42 GMT | 來源: BBC
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我因手機成癮接受治療 每天花費 14 小時在手機上
瑪里奧斯每天可花費 14 小時在手機上——他形容這就像口袋裡的毒藥。
瑪里奧斯的手機響起並亮起，剛才我透過 WhatsApp 向他發送訊息，邀約就這項報導進行初步對話。
他想要立刻回答，他後來告訴我，那種渴望感覺過於強烈。
然而，他目前正在接受關於手機成癮的心理治療。他現在無法回答。
他忍住不接，但一面結束，他又回到手機上，過了約一小時後，我們進行了視訊通話。
「我很抱歉，」我說。這絕對不是我想要做的第一件事，打擾你的會面。
「別擔心，」瑪里奧斯嘆息道。「這是多年來我感覺到的感覺：這種無法控制的想要盯著手機的需求。
「這就像隨身帶著自己的毒販。
「我的毒品一直都在我口袋裡，閃爍、按響，提醒我服用一劑。」
瑪里奧斯的螢幕時間數據
在一個糟糕的日子里，瑪里奧斯，一位私人健身教練，可以花費超過 14 小時盯著螢幕（他說，Instagram 是他的殺手）。但目前，他正在嘗試一個 12 節私人性心理治療課程，試圖抑制這種他認為由孤獨驅動的強迫行為。
只看我的螢幕時間統計數據，昨天我檢查手機 116 次。我也花了一個多小時盯著它。
瑪里奧斯成癮了嗎？我成癮了嗎？
很難知道。
瑪里奧斯說，他的手機幫助他麻痹偶爾感到的孤獨
手機成癮目前尚未成為正式疾病，但德勤最近對 1000 名成人的調查顯示，70% 的受訪者表示他們花費太多時間在手機上。隨著越來越多的學界人士警告智能手機正在改變我們的神經化學物質，成癮專家告訴我，他們正看到更多完全依賴設備的客戶。
去年，英國戒癮治療中心（UKAT）治療的藥物成癮患者中，三分之一也有次要的手機依賴症，該中心每年支持 3500 人。這一數字比 2019 年的十分之一有所上升。
一些客戶甚至因為拒絕交出設備而退出了主要成癮治療，UKAT 說道。
但什麼時候有人從過度熱衷發送文字訊息轉變為需要專業幫助？
我駕車駛入樹林掩映的車道前往雷福德大廳（Rainford Hall），那裡巨大的彩色玻璃窗源自雅各賓時代，俯瞰修剪整齊的花園。
這是一個治療數位成癮者的不太可能場地。
雷福德大廳治療不同類型的成癮者，但越來越多人需要協助解決手機依賴症。
這座位於默西賽德聖希爾斯（St Helens）的 Steps Together 復健中心也收容面臨其他成癮問題（包括毒品、酒精和賭博）的人，但其治療師發現越來越多的人無法關閉設備。
「它可以影響任何背景的人，」主要治療師凱莉·沃森（Kelly Watson）解釋道。「我們都有手機，我們都有類似的神經迴路，因此許多人可能成癮。」
她說，我們大腦的一部分運作獎勵機制。我們收到訊息，或在社交媒體上得到讚，甚至閱讀網站上的新資訊，然後多巴胺（大腦調節快樂和動力的化學傳訊物質）就會釋放。
最終，對我們有些人來說，對這種刺激的需求變得太多。這可能會接管，導致我們的生活數小時——甚至數天——消失在网络世界中，她解釋道。
詹姆斯（James）正在位於萊斯特（Leicester）的 Steps Together 中心接受治療，他知道那種感覺。
這位 48 歲的男子最初尋求酒精成癮的幫助，但很快變得清楚他的數位依賴也失去控制。
在詹姆斯失去工作後，他的一天被捲動在社交媒體、查看新聞網站和著迷於世界各地發生的事情所佔據。
如果他要在社交媒體上發布任何內容，他會半夜醒來查看讚數和留言。他告訴我，感覺像數字世界挾持了他。
但使用手機的任何樂趣都消失了。「我會畏懼它，」詹姆斯回憶道。「感覺有點像我的靈魂被吸走了，但我停不下來。」
最近一項調查中，七分之十的受訪者表示他們更希望減少使用手機的時間。
沃森說，當客戶第一次來到雷福德大廳時，他們擔心、困惑，不願放下手機。
「他們說：『但我工作需要它，我需要它來保持聯繫。』
「我聽得到聲音裡的恐懼。那是他們的安全地方。」
許多人至少花費 28 天在該居住中心，接受團體和一對一治療，解決驅動他們成癮的問題，同時在協助他們逐漸斷絕依賴。
沃森協助他們逐漸減少螢幕時間，並發現當他們不在設備上時會出現哪些思想和感覺。
「那往往是問題所在——生活可能會太多，透過捲動手機，他們可以與真實世界解離。」
離開雷福德大廳的豪華設施，世界各地的人們聚集在一起，互相支持數位成癮問題。
具有手機成癮的人可以從團體治療中受益，幫助他們重新連接他人。
2017 年，幾位擔心其科技和網路使用的人們結合在一起，創建了「網路與科技成癮者匿名互助會」（ITAA），這是一個受「酒匿名者互助會」（AA）啟發的全球團契。
珍妮（Jenny）是他們的成員之一。在她手機成癮高峰期，她會數日不眠。她幾乎不吃不喝，依賴性極強。
「我會失去我生活的一部分，」30 歲的她解釋道，不願 BBC 使用她的真名。
她不在乎螢幕上跳出什麼——是一部電影、一部影集或一段短視頻——只要她在看東西。
「我直到戒斷時，甚至不得不要求朋友和家人將我的設備上鎖，我才意識到我有多成癮，」珍妮回憶道。
「這太嚴重了，我以為如果不看東西我就會死。」
如果她復發，她會採取或未經許可借用家裡成員的筆記型電腦或智慧手機。
但隨後愧疚和羞恥感就會上陣，她想觀看更多內容來掩蓋感覺。
在多年「尋找幫助」後，她找到了 ITAA 並遵循了他們的 12 步驟。她現在已康復，五年沒有流媒體或觀看任何東西。
珍妮說，她覺得擁有一部基本手機和在網上處理工作很舒適。「現在我在控制中，」她說。
另一位 ITAA 成員湯姆（Tom）說，他的成癮帶他走向黑暗地方。他可以失去整個月的生活給他的手機和其他螢幕。
「我會連續 binge 10 小時——我可以聽音樂、在 YouTube 上看東西、捲動社交媒體和玩電子遊戲——同時做所有這些。
「然後我會散步兩小時，再次 binge。這可以持續數月。」
湯姆的成癮如此強烈，導致他失去事業和生命目標。
「我變得有自殘傾向，」他說。
「我正在開始重新獲得生活的真實樂趣。我玩很多匹克球（pickle ball），我到戶外，我去健身中心。」
隨著他減少螢幕時間，瑪里奧斯說他開始在日常生活中的發現樂趣。
希爾達·伯克（Hilda Burke），一位由英國諮詢與心理治療協會（BACP）認證的心理治療師，最近寫了一本支持書籍《手機成癮工作簿》，因為看到越來越多帶著數位依賴問題來的客戶。
如果你擔心自己在螢幕上花費太多時間，她建議分析自己的行為，並反思背後的原因。
「問問自己像這樣的問題：『那天發生了什麼？我在等某人回覆訊息嗎？』
通常，等待對訊息的反饋會導致我們的不適感，伯克解釋道。這觸發我們使用手機作為分散注意力的手段。
「與其上網，也許做些別的事情來分散你。打電話給朋友，去跑步，讀一本書。
「並且不要感到任何愧疚或羞恥——相反，想想下次如何處理。」
電信公司也推出了功能，幫助人們追蹤螢幕時間並限制訪問特定應用程式，以試圖抵禦我們陷入的成癮循環。
回到北倫敦，瑪里奧斯希望他的治療課程能幫助他解決手機依賴症。他還正在學習西班牙語——多虧他手機上的各種應用程式。
「這不是全部，」他說。
但一秒後，他衝動地拿起手機。一觸摸它，他似乎記住了決心。他倔強地按了手機。
「每天，我設定不讓它那麼多的目標，這確實有改變，」瑪里奧斯說。「而且每天，我正在慢慢開始重新享受事物。這是可以做到的，我確定。」