英國 NHS 推出每日步行獎勵計劃 數百人分享保持習慣的祕訣

How to walk 30 minutes a day - your tips

作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Fri, 03 Jul 2026 21:31:05 GMT | 來源: BBC

數百人分享了有助於他們每日步行的習慣，英國廣播公司揭露英國國家醫療服務體系背後的方案，將獎勵定期運動的人。

NHS 英格蘭的「每月一馬」挑戰賽——作為更廣泛鼓勵體育活動努力的一部分——預計明年推出，將要求參與者在一個月內每天步行約 30 分鐘。

完成挑戰者有資格獲得運動獎勵，但具體細節尚未公布。

雖然 NHS 旨在通過獎勵措施提高運動水平，但讀者告訴 BBC 您的聲音他們最大的動力是身體和心理更健康、親近自然以及將步行納入日常習慣。

從早餐前遛狗到提前一站下車，以下是讀者表示他們如何保持規律步行習慣的一些方式。

25 歲的 Ed Shirt 建議在一天中任何時候都可以擠出 30 分鐘，如果將其分成幾塊會更容易管理的話。

「在上班前、午餐休息時間或晚飯後步行，」他說。「您也不必一次走滿 30 分鐘——一天三次 10 分鐘的步行加起來一樣。」

他住在威爾斯登比郡普雷斯塔廷的沿海地區，經常設定計時器並選擇一個路標來步行。「我字面意思上只是上到海灘就能得到我的半小時。步行的動作能清除你的思維。我為了心理健康而熱愛步行。」

他說關鍵是將步行納入日常生活習慣，而不是將其視為一種訓練。「步行是提升身心福祉最容易的方法之一，一旦成為習慣，你會真正注意到差別。」

來自西米德蘭茲德比郡的 Georgia Blackwood 說她將步行融入日常生活，通過在目的地前幾站下車並選擇步行而不是使用公共交通。

「提前或延後兩站上下車是我如何獲得步數的方法，」她說。「對於較短的旅程，我也會選擇步行而不是坐巴士。」

這種方法幫助她在不需要額外撥出時間的情況下保持活躍。「我的市中心離我大約四站那麼遠，所以我會步行過去，然後購物、整理書包並背著回來，這樣我也在做舉重了。」

對於 51 歲的 Barry Nicholson 來說，與同伴一起步行是最輕鬆的——尤其是他充滿活力的比格犬 Max。

「每天 30 分鐘的步行對於狗主人來說相當簡單，」他說。無論風雨，他每天都會帶 Max 走 45 分鐘，有時週末會更久。

「養狗是最大的建議之一——一旦你知道你有責任保持牠運動、娛樂牠，你就有了出去動動的動力。」

他通常早上上班前帶 Max 散步，晚上也再散一次步，充分利用他居住的薩福克郡伯里聖愛德蒙茲的許多公園和森林。

「購物算數嗎？」82 歲的 Geoffrey Murrell 問道。

他和同樣 82 歲的老婆 Carole 說，他們僅通過購物和穿梭鎮上等日常任務就能達到每天至少 4,500 步。

「我們沒有車，」Geoffrey 說。「我們去任何地方都步行——我們是在腿腳上！」

這對夫妻通常步行進入貝德福德購買食物，或搭巴士到密爾頓凱恩斯，然後在購物中心附近散步。有時他們會停下與鄰居聊天或沿河散步觀看天鵝。

接受膀胱癌治療並患有糖尿病的 Geoffrey 說，有些日子他為了參加醫院診療而走得更遠。

31 歲的蘇菲·奧希恩告訴 BBC：「我的上班步行路徑是 2.5 英里的路程，大約需要 45 分鐘。步行是我和家人打電話、運動前後的絕佳放鬆方式。」

來自肯特郡梅德斯通的這位 31 歲人士表示，這給她提供了思考念頭和獨自反思時間的空間。

「這些天在這個現代時代，我們這麼忙，你根本得不到那僅屬於自己的時間，」她說。

「每天步行上班就能提供那時間，那就是你的時間。感覺像是更多屬於你。」

來自蘇格蘭愛丁堡的 Violet Black 認為步行可以成為隔離和孤獨的良藥。

「任何在獨自一人生計上有困難的人，你去散步永遠不會覺得更糟，」她建議道。

這位 80 歲的老太太在 61 歲退休時開始步行。除了下雪和結冰的天氣，她說她每天走 5 英里。

「我總是被告訴說我看起來年輕了很多（但我照鏡子時）！並非總是我想的那樣！」

來自北愛爾蘭阿馬郡克雷格沃恩的 Daphnyan Gordon 在家使用跑步機來保持活躍，以防她本來想在外面散步卻因為某些原因跳過。

「今天我本打算去散步，但開始淅淅瀝瀝下雨，所以我想去我的室內跑步機上試試，」她說。

「這消除了久坐的藉口，所以你沒有不走的理由，」她補充道：「你可以開你喜歡的節目然後全程走動——有時是一小時。」

「這不是戶外，但它仍然是一種不錯的运动方式。」

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