每小時休息五分鐘：打破久坐習慣，提升工作與健康平衡
Want to feel happier at work? Take a five-minute walk
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Tue, 23 Jun 2026 23:50:12 GMT | 來源: BBC
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無論是回覆電子郵件還是進行視訊會議，辦公室生活很大程度上圍繞著坐在椅子上展開。
但這個習慣正在損害我們的健康。專家指出，長時間久坐會增加體重過重、患心臟病和 2 型糖尿病的風險。
雖然我們知道短暫的螢幕休息對我們有益，但還不清楚我們應該多久起來活動一次，同時又不影響工作生產力。
一項由《英國運動醫學雜誌》發布的新研究發現，每小時休息五分鐘，或稱「活動零食」，是提高身心健康狀況且不降低效率的最佳且最可行的方法。
首席研究人員基思·戴斯告訴 BBC 新聞，現在大多數成年人醒著的時間有四分之三是在靜坐狀態度過的。
雖然一般建議「少坐多動」是正確的，但他補充說，人們需要知道具體的「劑量」。
戴斯表示：「好消息是，每小時散步五分鐘就足以改善心情並降低疲勞。人們也發現這是很現實且可行的。」
研究團隊來自哥倫比亞大學，調查了超過 11,000 名美國員工，大多數在辦公室工作，輪班時間為八至九小時。
第一週，他們進行日常例行事務，並完成關於疲勞、心情和工作表現的日常調查。
接下來的兩週，他們被要求在工作中每隔半小時、一小時或兩小時散步五分鐘，並填寫類似的調查表。
每半小時散步一次對改善心情和減少疲勞有幫助，但會干擾日常工作。每兩小時一次比不走路好，但研究人員發現每小時散步五分鐘在生產力、心情和警覺性方面帶來的改善最大且最可行。
戴斯表示，久坐數小時是一種難以戒除的習慣，許多研究參與者擔心老闆或同事會對他們的休息時間有何看法。
「雖然這似乎與常理相悖，但運動休息實際上可以提高工作表現，」戴斯表示。「它們可以改善執行功能、注意力和記憶力，並讓人們感到更放鬆和清新。」
他指出，走路成本低，不意味著停止工作，例如在室外或辦公室周圍進行走路會議，或在通話時踱步。
英國心臟基金會資深心臟護理師艾米莉·麥格拉思歡迎這項研究結果，表示「簡單的運動增加可以促進整體健康」。
然而，她提醒道：「該研究依賴自我報告的數據且時間較短，因此需要進行更長期的研究以確認其對心臟健康的影響」。