女人在黃體期變醜？專家揭開月經週期對外貌與情緒的真實影響
What are the 'luteal uglies'? And how they're affecting women
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Mon, 03 Aug 2026 00:57:22 GMT | 來源: BBC
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「是我嗎？難道我現在是地球上最醜的人嗎？」一名三十出頭的女人對著鏡頭發問，TikTok 上則配上「POV：女孩們正處於黃體期。」的標註。
該影片累積了 240 萬次觀看，並獲得了數百則評論。
「這簡直就是我本人，」一位女性留言道。另一位則寫道：「我很生氣這描述這麼準確。」
在社交媒體上有數以千計的類似影片，哀嘆所謂的「黃體期醜化」——即女性在月經週期的黃體期期間出現的外貌與情緒變化。
這段期間發生在女性週期的後半段，直至月經來潮為止。此時女性的雌激素會大幅下跌。那麼「黃體期醜化」是真實存在的嗎？
根據家庭醫生及女性荷爾蒙專家路易絲・紐森博士的说法，荷爾蒙水平的變化意味著女性在這段時間可能會經歷外貌、睡眠和情緒的轉變。
「我們的荷爾蒙影響我們的皮膚，它們影響我們的膠原蛋白，因此很多人發現皮膚變得乾燥，膚色不再明亮，還可能長痘痘和斑點，」紐森解釋道。「他們可能會感到腹部脹氣，乳房的形狀也會發生變化。」
25 歲的艾琳娜・斯普文表示，她的週期黃體期期間情緒可能會「非常不穩定」，她也能與這些 TikTok 影片產生共鳴，並說她在週期的後半段感覺「非常脹氣」。
「我的皮膚感覺暗沉、有紋理，整體看起來更累，而且胸部感覺更重、更酸痛。」
這是由於當你在月經前幾天雌激素下降時，孕酮會上升，增加皮膚的油分產量，倫敦大學學院生殖與分子遺傳學副教授赫倫・歐尼爾博士解釋道。
在此荷爾蒙轉變期間，身體會保留更多液體，意味著你可能最終會有腫脹的臉部、一般脹氣以及敏感、腫大的乳房。
赫倫・歐尼爾博士表示，關於女性週期的更多教育至關重要。
在倫敦從事餐飲業並擔任演員的艾琳娜表示，她在黃體期期間感覺無精打采，且「完全缺乏動力」。
「我覺得大腦像慢動作一樣運作，我變得笨手笨腳且更容易忘記事情，」她說。「我不想多社交，而且感覺很低落。」
紐森表示，雖然女性開始更多地談論週期對她們的影響，但許多人仍然不知道該如何應對。
「這些女性確實正在受苦，這影響了她們工作、運作、社交甚至生存的能力，」她說。
她補充說，對女性關切的回應也可能令人沮喪。
「你會對一個男人說『哦你的雄激素下降了，不要健身，享受被單日吧』嗎？女性必須忍受這種情況是不可接受的。」
關係也可能在黃體期期間改變，紐森表示——這也是自由記者赫妮瑞塔經歷的。
「如果我發現自己想對我的偉大、好笑、放鬆的伴侶感到憤怒，那我有極高的機率是我還沒喝咖啡、沒吃飯，或者我正在我的黃體期，」這位 30 歲的女性說。
這也影響了她與朋友的關係。「與朋友相處時，我傾向於過度分享然後後悔，或者自我孤立然後後悔。」
30 歲的赫妮瑞塔表示，當月經來臨時、黃體期結束時，她覺得如釋重負。
她在黃體期可能會感到「絕望和痛苦」，包括感覺自己無用或出現「強烈回想到尷尬或痛苦經歷的閃回」。
她說，包括視線模糊、在交談中難以記起「基本詞彙」以及感覺專注力無法集中等症狀，在工作中處理起來會很尷尬。
她希望這個問題能获得更多關注。「圍繞著荷爾蒙如何影響女性健康與福祉的方式和原因，仍然存在廣泛的誤解。」
當月經來臨時，她感到解脫。
紐森表示，黃體期並非女性可以「憑空甩掉」的，女性經常會被錯誤地認為症狀是正常的，或者她們過於情緒化。
36 歲的夏洛特・多茲，一位企業主和雙胞胎母親，表示黃體期症狀影響了她的自信心。
36 歲的夏洛特・多茲說，人們可以將這些症狀輕視為「只是 PMS」。
她包括脹氣、臉部斑點和注意力不集中的症狀，這對她的自信心是個「重大打擊」，特別是在與客戶合作時——她運營一個名為烘焙老闆的商業社區，幫助人們從家中建立烘焙業務。
「但當你像我一樣是自由職業者時，你的日程表不能只因為荷爾蒙在變化而停下來。」
需要更多關於月經週期的教育與討論，艾琳娜表示，她在 24 歲時才透過社交媒體了解到黃體期。
歐尼爾表示，女性收到的關於身體運作基本方面的教育「太少了」。
許多人已經轉向 TikTok 尋求幫助。
在一部擁有 240 萬次觀看的影片中，一名年輕女性問：「女士們，你們在黃體期期間做什麼才能感覺好點？！我真的無法再承受了。」
數千則評論中，一位粉絲建議「穿寬鬆的衣服並避免照鏡子」，另一位說「吃巧克力」。
另一則留言說黃體期讓她「避開我的丈夫」，而另一人說他們透過拿著一瓶酒看電視來應對。
但這類建議實際上可能有害——那麼什麼可以帮助女性應對黃體期症狀呢？
了解這是一個「可預測的臨時階段」非常重要，歐尼爾表示。
她補充說，營養在黃體期期間至關重要——保持水分充足有助於減少腫脹。
減少鹽分攝取、減少酒精攝入並保持活動都能有所幫助。
紐森解釋說，避開加工食品和酒精可以幫助你避免炎症增加。
如果你在黃體期特別感到掙扎，紐森建議應尋求專業醫療人士協助，鼓勵女性為自己發聲。
「如果人們在前、中、第三次診療時得不到他們認為可接受的內容，就應該去看其他人。這些症狀通常不會自行消失，」她說。