「是我嗎，還是我是世上最醜的人？」女網紅自曝黄体期變醜真相，專家：是荷爾蒙在作祟
What are the 'luteal uglies'? And how they're affecting women
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Mon, 03 Aug 2026 00:57:22 GMT | 來源: BBC
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「是我嗎，還是我是世上最醜的人？」一位年約三十幾歲的女性在 TikTok 上向鏡頭提問，並附上說明文字「POV：處於黄体期的女孩。」
該影片已獲得 240 萬次觀看，並收到數百則留言。
「這就是我本人，」一名女性寫道，另一人則說「這太準確了，讓我很生氣。」
社群媒體上有數千則類似的影片，對於「黄体期醜化」表示惋惜，女性們抱怨說在月經週期的黄体期會出現外貌和情緒上的變化。
在這個階段，發生在女性週期的後半段，並在她來例假時結束，女性的雌激素會大幅降低。那麼「黄体期醜化」是真的嗎？
根據全科醫生及女性荷爾蒙專科醫師羅依斯·紐森（Louise Newson）的說法，這種荷爾蒙水平的改變意味著女性在這段時間可能會經歷外貌、睡眠和情緒的轉變。
「我們的荷爾蒙影響我們的皮膚，影響我們的膠原蛋白，因此許多人發現皮膚變得較乾燥，膚色不再那麼明亮，可能會長痘痘和斑點，」紐森解釋道，「他們可能會感到腹脹，胸部形狀也可能改變。」
25 歲的艾琳娜說她在週期的黄体期心情可能會「完全失控」。
25 歲的艾琳娜·史帕文（Elena Spaven）認同 TikTok 影片中的內容，並表示她在週期的後半段感到「非常浮腫」。
「我的皮膚感覺暗淡且有紋理，看起來通常更疲倦，而且胸部感覺較重且痠痛。」
那是因為在月經來潮前的幾天，當您的雌激素下降時，孕酮會上升，增加皮膚的油分產生，倫敦大學學院生殖與分子遺傳學副教授賀琳·歐尼爾（Helen O'Neill）博士解釋道。
在這種荷爾蒙轉變期間，您的身體會保留更多液體，這意味著您可能會出現臉部腫脹、一般性脹氣以及敏感腫痛的乳房。
賀琳·歐尼爾博士強調關於女性週期的更多教育至關重要。
艾琳娜表示，她在倫敦從事餐飲服務業工作，也是演員，她說她在黄体期感到無精打采且「完全沒有動力」。
「我感覺到大腦像在慢動作運作，我變得笨手笨腳且健忘得多，」她說道，「我不太想社交，而且感覺很低落。」
紐森說，雖然女性開始更多討論週期對她們的影響，但許多人仍不知道該如何應對。
「這些女性真正受苦，這影響了她們工作、功能、社交和存在的能力，」她說。
她補充說，對女性顧慮的回應也可能令人沮喪。
「你會對男人說『喔，你的睾固素下降了，別去健身房，有個被單日（休息日）嗎？』這種情況對女性來說是完全無法忍受的。」
紐森說，關係也可能在黄体期期間發生改變，自由記者赫妮瑞塔（Henrietta）就經歷過此事。
「如果我發現自己想對優秀、幽默、放鬆的伴侶感到惱火，極大的機率是我還沒喝咖啡、還沒吃東西，或者我處於黄体期，」這位 30 歲的女性說。
這也影響她的友誼。「與朋友相處，我傾向於過分享或孤立自己，之後又後悔，」她說。
30 歲的赫妮瑞塔表示，當月經來潮、黄体期結束時，她會感到釋然。
赫妮瑞塔可能會在黄体期經歷一種「絕望和痛苦」感，包括感覺自己無用或出現「關於尷尬或不愉快經歷的強烈閃回」。
她說，她的症狀包括視力模糊、在對話中難以回憶「基本單字」以及注意力不集中，這對工作來說是尷尬的事。
她希望人們對此問題有更多認識。「人們對荷爾蒙如何影響女性健康與福祉的方式仍然存在廣泛的誤解，」她說。
當月經來臨時，她感到舒緩。
紐森說，黄体期不是女性可以「瞬間克服」的，女性經常被錯誤地認為症狀是正常的，或是情緒過多。
36 歲的生意老闆兼雙親夏洛特·道茨（Charlotte Dodds）說，黄体期症狀影響了她的自信。
她稱這些症狀可能只是「經前症候群」，但她的症狀包括腹脹、臉部斑點和缺乏專注力。
這對她的自信來說可能是「重大打擊」，特別是在與客戶打交道時——她經營一個名為「烘焙老闆」的社群，幫助人們在家建立烘焙業務。
「但如果你是自雇人士，像我一樣，你不能因為荷爾蒙改變而讓你的日曆停止，」她補充道。
艾琳娜表示，需要更多關於月經週期的教育和討論，她直到 24 歲時透過社群媒體才知道黄体期。
歐尼爾說，女性接受的關於身體基本運作方面的教育「太少了」。
許多女性甚至轉向 TikTok 尋求幫助。
在其中一部擁有 240 萬次觀看的影片中，一名年輕女性問道：「各位女士，你們在黄体期做什麼會感覺更好？！我真的再也受不了了。」
有數千則留言，一位追隨者建議「穿寬鬆的衣服並避免看鏡子」，另一人說「吃巧克力」。
另一人寫道黄体期讓她「避免丈夫」，而另一人說他們透過帶著一瓶酒看電視來應對。
但這些建議可能會有害，那麼有什麼可以帮助女性應對黄体期症狀呢？
理解這是一個「可預測的臨時階段」很重要，歐尼爾說。
她補充道，營養在黄体期至關重要，並且保持水化可以幫助減少腫脹。
減少鹹食、減少酒精攝取、保持活動都有幫助。
紐森解釋，避免加工食品和酒精可以幫助您避免發炎增加。
紐森補充，如果您在黄体期特別困難，您應該尋求醫療專業人員的協助，鼓勵女性為自己發聲。
「如果人們在前、二、三次諮詢中沒有得到他們認為可接受的答案，就應該去看另一些人。這些症狀通常不會自行消失，」她說。