英國迎來極端高溫與高紫外線，專家解析防曬、維生素D風險及正確護理建議
What are UV levels and how can you protect yourself?
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Mon, 22 Jun 2026 13:43:26 GMT | 來源: BBC
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【標題】英國迎來極端高溫與高紫外線，專家解析防曬、維生素D風險及正確護理建議
【摘要】
英国迎来极端高温与高紫外线。专家指出适度日照有助合成维生素D维护骨骼免疫功能，但过多曝晒会损伤DNA导致皮肤癌及老化。伦敦圣乔治大学教授警示黑色素瘤已成常见癌症之一，建议使用SPF30以上防晒乳、避免正午外出并穿着遮阳衣物与墨镜保护眼睛。注意紫外线可穿透薄云层阴天亦需防护，儿童对辐射更敏感应加强照顾。无「健康晒黑」一说，自晒产品较安全但防护等级低仍恐灼伤。
【內容】
隨著英國本周預計迎來極端高溫，各地區的紫外線指數亦將處於高檔。
適度的日照對身心安康至關重要，但過多暴露會造成傷害並可能引發皮膚癌。
紫外線輻射源自太陽且能穿透大氣層照射至地面。它協助我們皮膚合成必要的維生素D，此元素對於骨骼功能、紅血球形成及免疫系統運作極具關鍵性作用。
然而過量的紫外線亦有害處。它能透過損壞皮膚細胞的DNA 導致皮膚癌。此外，高量輻射也是膚齡老化的重要成因之一，會造成皺紋與鬆弛皮層。
它也與其他眼部問題相關聯，包括外部傷害如白內障等。
「每一次紫外線暴露，特別是曬傷，都會增加我們罹患皮膚癌的風險。」倫敦聖喬治大學的Dorothy Bennett 教授指出。「黑色素瘤是最嚴重的皮膚癌類型，目前已在英國成為第五常見的癌症種類。」
本週高溫創紀錄且持續數日，溫度高點不斷刷新歷史。
紫外線指數在一天中會有變化。最高讀數通常出現在「太陽正午」前後四小時內，此時陽光位置最高——一般發生於上午晚些時候至下午早些時候。
UV 指數（或 UVI）是世界各地用於衡量紫外線輻射的指標。其數值從零開始計起可上升至十以上。
數字越高表示對皮膚與眼睛造成損害的潛在風險越大，且傷害發生的時間越短。
英國在夏季通常 UV 指數介於五到六左右，極端情況下最高僅達八級。
靠近赤道國家的紫外線水平可能會全年保持高位。例如肯亞內羅畢全年 UV 值可能高於十（根據世界衛生組織資料）。西班牙馬略卡島通常在六月和七月達到九級以上。
合適的防曬霜至關重要。WHO指出，英國中等 (3-5)或高 (6-7)UV指數時需採取防護措施；若達非常極端高度(8+10+)則需加強保護。
兒童對紫外線的敏感度高於成人，因此在較低數值水平下也需要額外防曬。
國家醫療服務體系建議使用SPF 因子30以上且提供至少四顆星級UVA防護的防曬產品。應塗抹於所有暴露皮膚上——包括臉部、頸部及耳朵（若頭髮稀疏或無髮亦需照顧）—最佳時機為戶外活動前約半小時。
作為參考，成人若能完全覆蓋身體部位大約需要六到八茶匙量的防曬霜。它應該每兩小時重複塗抹一次，或在大量流汗、涉水後及用毛巾擦拭乾身時盡快補充。
此外建議：
穿著適當衣物並佩戴太陽眼鏡 在陽光最強時段（三月至十月間為上午十點半至下午三點）避開陰涼處活動。
英國國家醫療服務體系指出，無所謂安全或健康的曬黑方式。來自大不列顛皮膚病學會的Dr Bav Shergill建議使用自曬產品代替天然曝曬。「當你曬黑時，紫外線會刺激你的皮膚細胞產生色素以試圖保護DNA—但這層防護有限——僅等同SPF 4左右。」他警告說這根本不足以防止灼傷。
到達皮膚表面的UV量並非每日氣溫所驅動。BBC天氣主播指出無論三十度或二十度環境，肌膚都可能快速受傷。「別被陰天騙了，紫外線仍能穿透薄雲層—因此即使你不認為那很晴朗時仍可能曬傷。」他補充確認。