前英國跳水選手伍德沃德坦承戰勝色情成癮之路與復原秘訣
How a former GB Olympian curbed his porn problem - and the signs and steps to recovery
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Sat, 08 Aug 2026 01:34:07 GMT | 來源: BBC
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曾任代表團隊 GB 的跳水選手費德里伍德沃德說，他曾經每天多次觀看線上色情內容。
費德里伍德沃德在還是 teenager 時就意識到自己有關於色情的問題。每次我坐下來準備複習功課時，我所做的唯一事就是打開那些網站，」他透露道。
到十二歲那年起，他就開始定期瀏覽他所稱的「 hardcore 」網站。隨著他的職業生涯進展（包括代表國家參加奧運）期間，他曾數次每天觀看成人內容。
現在年僅 30 歲的奧運選手告訴 BBC ，他是如何透過調整心態最終控制了這個習慣。
你不能是嘗試戒掉色情的那個人，你是要成為一個不看色情的人，這需要很多努力。他說道。
那麼你該怎麼判斷色情的成癮習慣已經變成不健康的狀態？又如何克服這個問題呢？
儘管這是一個常見的詞語，但「色情成癮」並非官方承認的一種獨立病症。
我們知道許多人對色情有問題」，解釋了性愛與關係心理治療師西爾瓦·內維斯（Silva Neves），他指出此事在他私人的診所中變得更加普遍。
但是專家對於是否將其視為真正的「成癮」（例如像藥物依賴）以及如何最好地處理它仍有所分歧。來自澳大利亞蒙納許大學的研究員坎貝爾·因賽表示，目前絕大多數臨床醫生現在都同意人們可能會受到「問題性色情使用」的影響，但關於其成因和治療方法仍有許多需要釐清。
這意味著對於擔心自己可能成癮的人們來說，並沒有明確的症狀清單或可用的治疗方案。有些臨床工作者將其視為一種 compulsive sexual behaviour disorder（強迫性性行為障礙），這是世界衛生組織承認的疾病狀態。「這是那種感覺失控、造成顯著痛苦，儘管反覆嘗試控制卻無法做到的」行為。」解釋了心理治療師保拉·豪爾（Dr Paula Hall）博士，她在私立的勞勒中心任職，這是一個性愛與色情成癮中心，並運轉一個非營利服務機構。國民保健服務體系 NHS 也指出，理論上確實可以對「幾乎任何東西」產生依賴關係，包括性行為。
那麼什麼是不健康色情習慣的徵兆呢？內維斯表示這不是關於頻率或持續時間的問題，而是關於它對你生活造成的損害。」這可能因為整晚看色情內容而遲到工作，將其優先於承諾給親人的事務，或在辦公室觀看等情況。他說道。因賽補充道值得問自己的關鍵問題包括：當你嘗試時，你真的能夠減少或使用你的習慣嗎？以及儘管喜歡程度越來越少卻繼續觀看。
對於克雷格而言，他描述自己為一名戒除者，正是這種失去控制感標誌著他在新冠大流行期間（當時年近四十歲）的轉折點。「我認為直到封鎖期間壓力與孤獨讓問題更加惡化之前，我從沒覺得這是一個巨大的問題。」他回憶道。我知道該如何鬆開它對我的緊縛，」。
因賽警告說，許多人可能因為社會、道德或宗教原因而感到困擾他們的色情使用情況——但這並不一定意味著你的習慣已失去控制。「有人每週三次觀看五分鐘色情內容——是因為他們有很多羞恥感，他們會想「我成癮了」。」「但也許有另一個人每天都在看它卻認為這很正常。」豪爾也鼓勵客戶要擺脫我是或我不是成癮者的想法」的觀點，轉而關注它在影響你例如學習和關係的程度。
主持人奧雷·歐達巴去年公開談論了他開始於九歲時的長達 30 年色情成癮問題——稱其一直在「從內到外摧毀我的生活」。它是我在很小的時候為了應對很多創傷而奔跑的事情，他告訴了我們需要談話的播客前一年。在他最終控制這個習慣之前。
你可能會好奇如何戒除這種行為嗎？
還不清楚可能導致此類行為的因素是什麼，因為專家表示需要更多的研究。「科學考察確實正在加速進行，但還有非常長的路要走。」因賽說。
它可能是某種作為生活中其他問題解脫的事物開始，豪爾說道，例如壓力大的職業或關係破裂。也可能存在「易感性因素」，如創傷、早期童年期間的議題或是負面自我信念等使戒除使用變得困難的情況。她補充道。
克雷格現在年滿 40 歲說色情內容成為應對生命中每一次起伏的工具」。他記得自己覺得自己是破碎的，沒有出路，直到復原幫助他以不同的方式思考。「豪爾也指出了數位環境的影響以及人們通過演算法「設計成癮」的問題。她與內維斯都表示 AI 生成的色情內容正在使情況更糟，因為這讓人們能夠創造出「他們想要和需要的一切」。如內維斯所描述。
如果你擔心自己的色情使用情況，因賽建議尋求合格且有經驗專業人士的幫助。「註冊心理學家可能特別有幫助，因為他們可能會更全面地考慮你的心理健康狀況，」他說道，我們知道共發生的心理健康問題更多是常態而非例外。這是克雷格的案例，直到開始為他的心理健康進行治療時才意識到自己的色情使用習慣可能不健康。
「色情成癮就像是 Contributing Factor（促成因素）」，後來學會了。「他的治療師建議加入 12 步驟性愛成癮計劃——一個由 Alcoholics Anonymous （戒酒互助會）創立的復原模型。他將此信用於自己的康復過程。」我認為自己並沒有發現這很容易和直接地脫離我的依賴關係。現在我覺得處於良好狀態，但也承認的事實它是一天一天的。「
目前沒有中央、專門的國民保健服務體系為那些與色情使用掙扎的人們提供服務——儘管一些地方機構會提供支持，並且你可以諮詢你的全科醫生。這意味著治療更多可能來自私人診所醫師、支持團體或在線自助資源。
因賽建議進行徹底的研究來尋找適合你的方案，並警告不要使用可能提供通用建議的線上資源。「有些實踐者將幫助客戶完全戒除色情內容，而其他人則會幫助人們以功能性的方式將其融入他們的生活。」內維斯說道。理解任何潛在因素將是治療的關鍵部分。
她也指出了一些你可以採取自己的實際步驟的做法：例如在你的設備上安裝阻止軟件等。她還建議識別當你可能會感到更容易使用色情的時候——這對有些人來說，可能是當你處於壓力狀態或獨處時——並提前計劃你會做的其他事情。但她說最終應該在國民保健服務體系中提供更多支持，特別是早期干預以防止色情內容接管一個人的生活之前。
衛生與社會照護部的一名發言人表示：聽到個別人士在如此年輕的年齡就淪為色情成癮的描述令人擔憂。」這加強了我們已實施的線上安全法律的重要性，以預防兒童接觸有害內容。