月經週期裡的「黃體醜化」是真的嗎？專家解析荷爾蒙對女性外觀與情緒的影響
What are the 'luteal uglies'? And how they're affecting women
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Mon, 03 Aug 2026 00:57:22 GMT | 來源: BBC
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"是不是只有我覺得自己是最醜的人？"一位三十幾歲的女子在 TikTok 上向鏡頭發問，並附上標語"POV：處於黃體期的女孩。"
這段影片已累積 240 萬次觀看及數百則留言。
"這簡直就是我本人，"一名女子寫道。
"我對這個描述有多精準感到憤怒，"另一人說。
社交媒體上有成千上萬類似這段影片的影片，哀嘆所謂的"黃體醜化"——女性指稱在月經週期的黃體期會出現的外貌與情緒變化。
此階段發生於女性週期後半段，直至來例假為止。在此期間，女性經歷了巨大的雌激素下降。那麼"黃體醜化"是真實存在的嗎？
根據全科醫生及女性荷爾蒙專家羅絲·紐森博士表示，這種荷爾蒙水平的變化意味著女性在這個時期可能會經歷外觀、睡眠和情緒的轉變。
"我們的荷爾蒙會影響我們的皮膚、膠原蛋白，因此很多人發現皮膚變得較乾枯，膚色不再亮澤，可能會長粉刺和斑點，"紐森解釋道。
"他們可能會感到腹脹，乳房形狀也會改變。"
25 歲的伊萊娜說她在週期的黃體期情緒可能"非常不穩定"。
在倫敦從事餐飲業並當演員的 25 歲伊萊娜·史派文表示，她能共鳴這些 TikTok 影片，並表示在週期後半段感覺"極度腹脹"。
"我的皮膚感覺悶沈、有紋理，整體看起來比較累，胸口則覺得更沉重且痠痛。"
當您的雌激素在來例假前下降時，孕激素上升，增加您皮膚的油脂分泌，倫敦大學學院生殖與分子遺傳學副教授戴倫·歐尼爾博士解釋道。
在這個荷爾蒙轉變期間，您的身體會留持更多液體，意味著您可能會導致臉部腫脹、一般腹脹和觸痛的水腫乳房。
戴倫·歐尼爾表示，關於女性週期的更多教育至關重要。
伊萊娜說她在黃體期感覺昏昏欲睡且"完全缺乏動力"。
"我覺得大腦動作變慢了，我容易變得笨手笨腳且更健忘，"她說。
"我不想要太多社交，感覺很低落。"
紐森表示，雖然女性開始更多地討論週期的影響，但許多人仍然不知道該如何處理。
"這些女性確實遭受痛苦，這影響了她們工作、功能、社交和存在的能力，"她說。
她補充道，對女性關心的回應也可能讓人感到沮喪。
"你會對一個男人說'啊你的睪固酮下降了，別去健身房，享受被單日'嗎？讓女性忍受這種事是無法接受的，"她說。
紐森還表示，您的關係在黃體期也可能發生變化——這也是自由記者海瑞蒂塔經歷過的狀況。
"如果我发现自己想對我那偉大、好笑、冷靜的伴侶生氣，我極大的機率是還沒喝咖啡、還沒吃飯，或是處於黃體期，"30 歲的她表示。
這也影響了她的友誼。
"與我的朋友相處時，我傾向於過度分享然後後悔，或是與他們疏遠然後後悔。"
海瑞蒂塔說當她來例假且黃體期結束時，覺得很欣慰。
海瑞蒂塔在黃體期可能會經歷一種"絕望和憂慮"的感覺，包括感覺自己無用或出現對尷尬或令人不快經歷的"強烈閃回"。
她的症狀包括視力模糊、難以在對話中回憶"基本單字"以及感覺無法專注，她說處理這些症狀在工作時很尷尬。
她希望有更多對該議題的關注。
"仍然廣泛存在關於荷爾蒙如何影響女性健康和福祉的誤解。"
當月經來臨時，她感到如釋重負。
紐森表示，黃體期不是女性可以"瞬間擺脫"的情況，且經常會錯誤地讓女性認為她們的症狀是正常的，或是情緒化過剩。
36 歲的夏洛特說，黃體期症狀會影響她的自信。
"人們可以將這些症狀輕視為'只是經前症候群'，"2 胎媽媽、36 歲的企業主夏洛特·多茲表示，她的症狀包括腹脹、臉上的斑點和缺乏專注。
這對她自信可能是"巨大打擊"，特別是與客戶工作時——她經營一個名為烘焙老闆的社區，幫助人們在家建立烘焙業務。
"但當你像我一樣是自僱工作者時，你的日曆不能因為荷爾蒙在改變就停下來。"
伊萊娜說需要更多關於月經週期的教育和討論，她直到 24 歲才透過社交媒體了解到黃體期。
歐尼爾表示"女性在關於身體運作基本方面的教育少得可憐"。
因此，許多女性轉向 TikTok 尋求幫助。
在一段有 240 萬次觀看的影片中，一名年輕女子問："女士們，你們在黃體期做什麼感覺比較好？！我真的很受不了了。"
數千則留言中，一位追隨者建議"穿寬鬆衣服並避免看鏡子"，另一位說"吃巧克力"。
另一人寫道黃體期讓她"避開丈夫"，而另一人表示透過"帶著酒瓶看電視"來應對。
但這些建議可能實際上有害——那麼女性該如何應對黃體期症狀？
歐尼爾說，理解這是"可預測且暫時的階段"很重要。
她還補充營養至關重要，保持水分有助於減少腫脹。
減少吃鹽、減少酒精攝取和保持活動都有幫助。
避免加工食品和酒精會幫助你避免增加發炎，紐森解釋道。
如果在黃體期特別難以應對，您應該尋求醫療專業人士協助，紐森補充道，鼓勵女性為自己發聲。
"如果人們在第一次、第二次、第三次會診時沒有得到他們認為適當的建議，就去找別人吧。這些症狀通常不會自行消失，"她說。