Meta 與 Google 成癮裁決引發關注，專家分享減少孩子螢幕時間的育兒建議
Don't panic - five ways to stop your kids' endless scrolling
作者: Emer Moreau | 時間: Thu, 26 Mar 2026 16:19:41 GMT | 來源: BBC
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Meta 與 Google 成癮裁決引發關注，專家分享減少孩子螢幕時間的育兒建議
美國法院裁決 Meta 與 Google 故意設計成癮平台，引發家長對兒童螢幕時間的關注。專家建議不宜直接棄置設備，而是設定家中固定充電區、讓大孩子參與規則制定，並建立親子信任關係。透過討論社交媒體運作機制與數位素養教育，協助孩子建立良好習慣。同時，適度擁抱無聊有助於思考與創造力。心理學者提醒家長避免陷入道德恐慌，強調大腦神經可塑性優於成人，鼓勵正面使用科技以促進學習與探索。
身為父母者，或許會覺得美國法院裁定 Meta 和 Google 故意建構具成癮性的社群媒體平台，損害了一名年輕女性的心理健康而感到某種程度上的肯定。
代表該女子（化名凱莉）的律師團隊提出論點，認為 Instagram 的功能，例如無盡下滑瀏覽等，皆被設計成具有成癮性。
雖然該裁決被譽為社交媒體公司「改變遊戲規則時刻」，但對於全球努力減少孩子螢幕使用時長的父母而言，其實效用有限。
我們向幾位育兒專家諮詢建議，詢問如何將手機從孩子手中暫時拿走——哪怕只是片刻。
許多已經給予孩子平板或智慧型手機的父母，或許會想是否最好的辦法是直接丟棄這些設備。但兒童心理學家簡·吉利摩博士（Dr Jane Gilmour）認為，這可能不是最有效的選項。
「改變習慣永遠都是艱難的，」她說。取而代之的是，她建議在螢幕使用爭議平靜的中性時刻進行調整，而非爭吵最激烈時。「冷靜的大腦溝通效果最佳。」
減少螢幕使用時長的好第一步，可能是指定家中特定的區域放置電子設備，例如某個專用的櫥櫃。
「準備一個充電器的固定位置……所以當手機要收起來時，就放回充電器上就好。」
兒童心理學家瑪麗安·貝克博士（Dr Maryhan Baker）表示，年長的孩子和青少年從參與關於螢幕時長的對話中受益良多，而非強加規則於他們身上。
她指出，承認圍繞社交媒體的同儕壓力有助於讓青少年轉念與合作，例如告訴他們：「我理解那裡是您與朋友連結的地方。我理解如果您被認為不在這裡所面臨的社交壓力。我真的理解。」
「所以讓我們討論一下，如何開始在我們的一天和您的一天中，創造出不用整天對著手機的空間。」
育兒教練奧莉薇亞·愛德華茲（Olivia Edwards）補充表示，與孩子或青少年建立強連關係，能讓管理螢幕使用變得更容易。
「我們必須與孩子建立良好的關係，因為這才能促進我們的合作與團隊協作。」
這可以包括對孩子在網路上消費的內容表現出真正的興趣。
許多父母覺得很難跟得上社交媒體上快速變換的潮流與趨勢。但透過誠懇的螢幕時長討論，大人和孩子都有機會互相學習。
奧莉薇亞表示：「您或許可以這樣說：『您認為社群媒體是如何運作的？您認為該應用程式如何讓人們一直看著它？您知道他們透過人們花費在上面的時間獲利嗎？』」
簡也表示，父母可以以身作則地教導孩子數位素養。「可能會有一些內容您可以一起查看並說：『好的，您認為那是真的嗎？我會怎麼判斷這是不是真的呢？』」
眾所周知孩子會模仿父母，因此鼓勵他們建立良好的螢幕習慣或許需要從一些自我反思開始。
瑪麗安鼓勵採取輕鬆的態度面對這個問題。「即使我們只是與孩子進行略帶自我貶損的對話，例如：『我們都為此有罪，我與 [我的手機] 的關係並不像我應該那樣的優秀。』」
手機和平板已為所有年齡層的人提供了恆常的娛樂來源，但簡表示，大人和孩子都可以從更多地擁抱無聊中受益。
「在使用螢幕時，我們一直關注外部世界。當我們進入內心世界，有點盯著空間、看著遠方時，這讓我們能思考過去，讓我們視覺化未來，激發創意。」
「所以當孩子抗議說沒什麼好做，只是盯著空間時——這沒關係。實際上這是件好事。」
育兒從來都不容易，但在螢幕遍佈的時代撫養孩子，而我們仍在學習它們如何影響我們時，確實會讓人非常擔憂。
東塞克斯大學數位傳播系的研究學者湯尼·桑普森博士表示，父母不該陷入道德恐慌的陷阱。
「焦慮的父母有一種傾向，會捲入普遍存在的媒體恐慌，並將所有青少年大腦視為單純為了社交媒體成癮而先天設定好，」他說。
但孩子和青少年擁有所謂的神經可塑性——他們大腦適應與恢復的能力優於成年人的大腦。
「我們讀過很多關於社交媒體侵蝕專注力的方式，」他說。
「[但] 社交媒體並未縮短或侵蝕專注力。它捕捉並將其引導至與商業內容的參與上。」
「正面的科技使用有助於增強創意、探索與學習的神經可塑性。」