英國政府擬對 16 至 17 歲青少年實施社交媒體宵禁，心理學家提供管理建議
Don't panic - five ways to stop your kids' endless scrolling
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Wed, 15 Jul 2026 11:13:40 GMT | 來源: BBC
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如果你是家長，對於英國政府計劃對 16 至 17 歲青少年實施深夜社交媒體宵禁的提議，你可能感到松了一口气，或者感到沮喪。
這項計劃將使像 Instagram、TikTok 和 YouTube 等應用程式預設無法供青少年使用，儘管他們如果願意的話仍可選擇退出宵禁。
這些計劃還將禁用政府認為具有上癮特性的功能，例如自動播放影片和無限捲動，旨在改善青少年的專注力、睡眠品質和家庭生活。
我們詢問了一些育兒專家，請他們分享如何將手機從孩子手中拿走的建議——即使只是暫時拿開。
許多已經給孩子平板電腦或智慧型手機的家長可能會懷疑，最好的做法是直接丟棄這些設備。但心理學家簡恩·吉爾摩博士認為，這可能不是最具成效的選擇。
「改變習慣總是會很困難，」她說。相反，她建議在一個中性的時刻實施改變，而不是在爭論螢幕時間的時候。「冷靜的大腦溝通效果最好。」
減少螢幕時間的好第一步，可以是為家中的裝置指定一個固定地點，例如一個特定的櫃子。
「有一個充電器的專屬位置...這樣當手機要移走時，就放在充電器上，然後就這樣。」
較大的兒童和青少年可以從參與螢幕時間的討論中受益，而不是被迫接受規則，兒童心理學家瑪瑞安·貝克博士表示。
她認為，承認周圍對社交媒體的同儕壓力有助於讓青少年接受這些建議，例如告訴他們：「我理解那裡是你們與朋友聯繫的地方。我理解如果不被視為在社交媒體上會面臨的社交壓力。我真的懂。
「所以讓我們談談我們如何在你的日常生活中創造一個空間，在那裡你不需要一直盯著手機。」
育兒教練奧莉維亞·艾德華斯補充說，與孩子或青少年建立堅強的連結，將使規範螢幕使用變得更容易。
「我們必須與孩子擁有堅強的關係，因為那就是讓我們走向合作與團隊精神的原因。」
這可能包括真誠地關心孩子在網路上消費的內容。
許多家長覺得自己難以跟得上社交媒體上快速變換的流行趨勢和潮流。但誠實地討論螢幕時間，成人与兒童之間有向彼此學習的機會。
奧莉維亞說：「你可能會說一些像：『你認為社交媒體是如何運作的？你認為這個應用程式是如何讓人持續盯著看的？你知道他們是靠人們花費更多時間在上面賺錢嗎？』」
簡恩也表示，家長可以用親身體驗的方式教導孩子數位素養。「有些內容我們可以一起查看，然後說：『好的，你認為那是真的嗎？我會如何判斷那是真的還是不真的？』」
孩子們模仿家長並非秘密，所以鼓勵他們養成良好的螢幕習慣，可能得從自我反思開始。
瑪瑞安鼓勵採取輕鬆的態度。即使我們只是與孩子進行一點自我貶抑的對話，例如：「我們都有罪，我在與手機的關聯上沒有我想的那麼好。」
手機和平板電腦為所有年齡層的人提供了持續的娛樂來源，但簡恩表示，大人和孩子都能從更多擁抱無聊中受益。
「待在螢幕上，它讓我們注視著外在世界。當我們進入內在的世界，我們呆呆地望向空間、望向中間，這讓我們能夠思考過去，讓我們能夠視覺化未來，它預測了創造力。
「所以当你的孩子抗議說沒事可做，他們只是呆呆地望向空間——這沒關係。實際上這是一件好事。」
育兒從來都不容易，但在螢幕无处不在的时代养育孩子，同時我們還在學習它們如何影響我們，可能會讓人感到非常擔心。
東尼·桑普森博士，是艾塞克斯大學數位傳播學讀者，他表示家長不應陷入道德恐慌的陷阱。
「有傾向焦慮的家長會被普遍的媒體恐慌捲入，並將所有青少年的大腦視為僅僅是針對社交媒體成癮而硬接線，」他說。
但兒童和青少年擁有所謂的神經可塑性——他們的大腦比成年人的大腦更能適應和彈回。
「我們閱讀了很多關於社交媒體侵蝕注意力的方式，」他說。
「但是社交媒體並不會縮短或侵蝕注意力。它捕捉並將其轉化為與商業內容的互動。」
「積極的技術使用有助於提高創意、探索和學習的神經可塑性。'