女性黃體期外貌與情緒大幅變化？專家解析「黃體醜化」現象與建議
What are the 'luteal uglies'? And how they're affecting women
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Mon, 03 Aug 2026 00:57:22 GMT | 來源: BBC
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"Is it just me or am I the ugliest person alive?" 一位三十歲出頭的女性在 TikTok 上向鏡頭發問，並附上標題「POV：處於黃體期的女孩們。"
該段影片擁有 240 萬次觀看，並收到數百則留言。
「這就是我本人，」一位女性留言道。另一人則說：「我對這描述感到憤怒，因為這太準確了。」
社會媒體上擁有成千上萬段類似影片，哀嘆「黃體醜化現象」——即女性在月經週期的黃體期所出現的外貌與情緒變化。
黃體期發生於女性週期的後半段，結束於她們來經時，此時女性經歷了雌激素的劇烈下降。那麼「黃體醜化」是真實存在的嗎？
根據全科醫生暨女性荷爾蒙專家洛伊絲·紐森博士（Dr Louise Newson）的說法，荷爾蒙水平的變化意味著女性在這段時期會經歷外貌、睡眠和情緒的轉變。
「我們的荷爾蒙會影響我們的皮膚，它會影響我們的膠原蛋白，因此很多人發現皮膚變得較乾，氣色不再亮麗，可能會長痘痘和斑點，」紐森解釋道。「她們可能會感到水腫，乳房也可能改變形狀。」
25 歲的艾琳娜表示，她的情緒在週期的黃體期會「十分不穩定」。
艾琳娜·斯帕文（Elena Spaven）年僅 25 歲，她表示自己能與 TikTok 影片產生共鳴，她說她在週期的後半段感到「極度水腫」。
「我的皮膚感覺暗淡且有紋理，看起來普遍比較疲憊，胸部感覺更重且酸軟。」
這是因為當你在經期前幾天雌激素下降時，孕激素會上升，促進皮膚油脂分泌，倫敦大學學院生殖與分子遺傳學助理教授海倫·歐尼爾博士解釋。
在這種荷爾蒙轉變期間，你的身體會保留更多液體，這意味著你可能會最終導致臉部腫脹、全身水腫以及嬌嫩腫大的乳房。
海倫·歐尼爾博士表示，對女性週期的更多教育至關重要。
在倫敦從事服務業並擔任演員的艾琳娜表示，她在黃體期感覺無精打采且「完全沒有動力」。
「我覺得我的大腦像是在慢動作運作，我容易變得笨拙，而且更容易忘事，」她說。「我不想社交，且感覺情緒低落。」
紐森表示，儘管女性開始更多地談論週期對她們的影響，許多人仍然不知道該怎麼辦。
「這些女性確實正在受苦，這影響了她們工作、功能、社交甚至僅僅存在的能力，」她補充道。
她還表示，對女性擔憂的回應也可能令人挫折。
「你會對男性說『喔你的睪固酮下降了，別去健身，包著棉被躺一天吧？』女性必須忍受這些狀況是不可接受的。」
紐森還表示，關係也可能在黃體期發生變化，這在自由記者赫妮耶蒂塔（Henrietta）身上得到了體現。
「如果我发现自己對我那可愛、好笑的放鬆伴侶感到不耐煩，極有可能我還沒有喝咖啡、還沒吃東西，或者我處於黃體期，」這位 30 歲的女性說。
這也影響了她的友誼。「與朋友相處時，我往往會過度分享然後後悔，或者與她們隔絕然後後悔。」
30 歲的赫妮耶蒂塔表示，當她來經且黃體期結束時，她感到如釋重負。
在黃體期，她可能會經歷一種「絕望和痛苦」的感覺，包括覺得自己無用，或會有「強烈且令人尷尬的經歷閃回」。
她的症狀包括視線模糊、難以在對話中回想「基本詞彙」以及感覺注意力不集中，她說這在工作環境中處理起來令人尷尬。
她希望人們對此問題有更多的認識。「圍繞著荷爾蒙如何影響女性健康與福祉的方式和原因，仍然存在廣泛的誤解。」
當她來經時，她感到如釋重負。
紐森表示，黃體期不是女性可以「突然擺脫」的事情，女性經常會被錯誤地認為是症狀正常，或過於情緒化。
36 歲的商人和雙胞胎母親夏洛特·多茲（Charlotte Dodds）表示，黃體期症狀會影響她的自信。
人們可能會將這些症狀視為「只是經前症候群」，這位 36 歲的女性說，她的症狀包括水腫、臉上長痘和缺乏專注力。
這些可能對她的自信造成沉重打擊，尤其是在與客戶一起工作時——她經營一個名為「烘焙老闆」的商業社區，幫助人們從家中建立烘焙業務。
「但如果你是自雇人士，像我一樣，你的日曆不能因為荷爾蒙改變而停止。」
艾琳娜表示，關於月經週期需要更多的教育和討論，她在 24 歲時才透過社會媒體了解到黃體期。
歐尼爾表示，女性收到的關於其身體如何運作的基本方面的教育非常少。
多到許多女性已求助於 TikTok 尋找幫助。
在一段擁有 240 萬次觀看的影片中，一位年輕女性問道：「各位女士，你們在黃體期做什麼來感覺更好？！我真的無法再應對了。」
有數千則留言，其中一位追隨者建議「穿寬鬆衣服並避免照鏡子」，另一人則說「吃巧克力」。
另一人寫道黃體期讓她「避免與丈夫相處」，而另有人表示透過「伴著一瓶酒看電視」來應對。
但這些建議可能會對身體有害——那麼有什麼辦法可以幫助女性應對黃體期症狀呢？
了解這是一個「可預測、暫時性的階段」很重要，歐尼爾表示。
營養在黃體期至關重要，她補充道，保持水分有助於減少腫脹。
減少鹽分攝取、減少酒精攝入，並保持活動也有幫助。
避免加工食品和酒精將有助於避免增加發炎反應，紐森解釋道。
如果在黃體期特別難以應對，您應該尋求醫療專業人員的協助，紐森補充道，鼓勵女性為自己的健康發聲。
「如果人們在第一次、第二次、第三次診療中沒有得到他們認為可以接受的效果，他們應該去看其他人。這些症狀通常不會自行消失，」她說。