阿那斯塔西婭在南倫敦舉辦瑜伽與冥想聚會：探索無需破財的健康之道
Wellness habits you can start now - at no (or little) cost
作者: https://www.facebook.com/bbcnews | 時間: Fri, 21 Aug 2026 00:23:55 GMT | 來源: BBC
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健康已成為一種流行的關鍵字，卻往往伴隨著高昂的價格標籤。
奢華的療養日、五星級飯店的水中聲浴體驗、耗資數千英鎊的 retreat；這些都很好，但前提是你能負擔得起。
那我們其他人呢？從健康專家到企業家和網紅，來看看如何在不透支存款的情況下，追求身心健康的精神。
工作室會員費往往很高，所以人們越來越喜歡組織自己的免費或親民的健康聚會——這些通常可以在社交媒體上的當地群組或 Meetup 等平台上找到。
瑜伽老師 Anastasiia Mirraslavska 例如，在南倫敦舉辦名為「Sunday Reset」的聚會。每個月團體都會在城市公園的不同地方見面，一起做瑜伽和冥想，他們也會在線上通過 Zoom 進行冥想課程。有些課程需要付費——大約 10 英鎊——其他則是免費的。
「我想創建一個空間，讓人們能以簡單且容易接近的方式體驗 [瑜伽和冥想]」，她告訴 BBC。
Erica Correa, 一名模特兒，正在利物浦做類似的嘗試。她開始籌劃定期聚會，名為 Soft Sunday，人們聚集在一起體驗精心策劃的健康活動。最後一場的課程是普拉提課，隨後是美容體驗。
「Soft Sunday 的一切都是重在意圖而非費用」，她告訴 BBC。「健康更多是你生活中做出的決定，以及你如何保護你的時間。」
目前它們僅限邀請，但她希望不久後能向更多人開放。
園藝常被描述為促進身心健康，這不需要意味著花費數百英鎊購買植物和設備。英國皇家園藝學會 (RHS) 的研究發現，每天園藝的人報告說幸福感較高且壓力較低。
如果你沒有自己的花園，許多行政單位提供分配地供你以相對較小的年度費用租用一塊地。
社區花園是另一種選擇——你可以在 Good to Grow map 或 RHS 網站上找到當地的一些。許多歡迎志願者免費入場並提供工具和設備，讓人們容易到戶外、認識新朋友和學習新技能。
每天園藝的人根據 RHS 研究具有較低的壓力水平。
Thrive，一家利用園藝支持人們健康和福祉的慈善機構，表示社區花園不僅僅是為了種植植物。
Damien Newman, Thrive 的培訓、教育和諮詢經理，表示他們提供了「參與園藝並與歡迎的社交群組聯繫的機會」。
「這對我們整體健康範疇都有好處，身體上、認知上、社交上、心理上和情感上都很好」，他說。
從觀鳥到編織，曾被視為老舊的嗜好也找到了新的受眾，因為人們尋找改善福祉的低成本方法。
例如觀鳥的成本只是去當地公園一趟的價格，加上英國各地的當地群組和線上社群。你可以在 RSPB 網站上搜尋你附近的觀鳥群組。
而且其益處可能不僅僅是花費時間在戶外。研究顯示，僅僅 30 分鐘的觀鳥就能提升幸福感、改善福祉並幫助人們更感受到與自然的連結。
編織也回來了，只需幾英鎊即可入手。開始所需的只是一把鉤針和一團毛線。
研究也已將編織與改善的福祉聯繫起來，人們說它幫助他們應對壓力、悲傷、慢性病和其他生活挑戰。
運動不必圍繞健身房轉。無論是有氧重量訓練、戶外瑜伽還是跑步，都有很多方法可以不花太多錢保持活躍。
自重訓練，也被稱為徒手健身，使用您自身體重進行如伏地挺身、深蹲和單槓引體向上等運動以幫助建立力量。因為它需要很少或沒有設備，這是改善家中或當地公園的力量、靈活性和協調性的容易方法。
跑步的受歡迎程度也增長了，現在約有 710 萬成年人參與——過去一年多增加超過 50 萬人——越來越多人加入當地跑步俱樂部或獨自外出。
對於初學者，NHS Couch to 5K 計畫提供一個免費的九週計劃，旨在逐步建立體能並幫助人們在不間斷的情況下跑五公里。
一旦你達到那個點，你可以嘗試英國幾乎每週的 1500 場免費 parkrun——在 Parkrun 網站上找到附近的一場。
聲浴已成為 2026 年的潮流熱語。
對於未入門者，聲浴是指實踐者在令人舒適的方式下播放水晶或西藏音碗、鐘和風鈴。它們令人平靜放鬆，振動有助於讓你進入冥想狀態。
但視乎你在哪裡，面對面的課程可能昂貴，或者很難找到。
因此，作為一個親民的替代方案，你可以在 YouTube 和 Spotify 等平台上找到聲浴錄音並在家重現體驗。一些冥想應用程式也有內建的音頻選項供你冥想，儘管有時這些伴隨著訂閱費用。
Lyz Cooper, 英國聲音治療學會的創辦人告訴 BBC，雖然線上錄音的品質各不相同，但有好幾款——只需確保查找由有經驗的實踐者或已建立的組織製作的錄音。
「如果你佩戴頭戴式耳機、躺下、閉上眼睛並確保你處於不會被打擾的地方，聆聽的治療效果可能非常好」，她說。
「最終，最重要的是人們找到一種他們真正會使用的方法。」